2024 ha sido un delirio salvaje. Y no fue diferente para el comediante y actor Adam Devine. Piedras preciosas justas La fortuna se embarcó en un gran delirio alrededor de la sanidad en 2024, incluido el aumento de 25 libras de “peso de simpatía” durante el turbación de su esposa y luego convertirse en papá por primera vez.
Las experiencias de la vida le dieron la llamamiento de atención que necesitaba para retornar a centrarse en su sanidad. Con su nuevo papel como padre, el delirio de sanidad de Devine se centró menos en encontrarse avispado para la cámara y más en presentarse delante su clan. Perdió esas 25 libras con estrategias de sentido popular, y no con ninguna de las dietas de moda que arrasaron en las redes sociales.
Durante una conversación con MyFitnessPal, Devine reveló sus lecciones de sanidad más importantes de 2024 y cómo llevará esos aprendizajes al 2025 para crear el Año Nuevo más eficaz, saludable (y divertido) hasta ahora.
Conferencia 1: El pollo asado es el MVP
Devine tiene una relación particular con el humilde pollo asado. “Mi esposa piensa que estoy demente porque compraré tres pollos a principios de semana”, dice. “¡Me encanta el pájaro desaseado!”
Pero definitivamente ha cedido con poco con este conveniente alimento cardinal rico en proteínas. Le ayuda a alcanzar sus objetivos nutricionales sin producirse horas en la cocina.
Una de las razones por las que esto le funciona es que cambia la forma en que lo sirve para que no resulte hastiado. “El primer día lo como con salsa bisonte o ranch light, pero al día venidero lo desmenuzo y lo pongo en un burrito con una envoltorio quebranto en carbohidratos. A veces mi esposa prepara brócoli y batatas en el horno como compañía para el tercer día”, explica.
El pollo asado es una prueba de que la comodidad y la sanidad pueden coexistir. Y no tiene por qué ser pollo asado: una gran cantidad de lentejas o un poco de tofu horneado incluso podrían ser la pulvínulo rica en proteínas de muchas comidas durante la semana. Planifique con anticipación como Devine y siempre tendrá una comida deliciosa y nutritiva índice para padecer.
Conferencia 2: El hecho de que sea rico en proteínas no significa que debas comerlo
Si se puede fiarse en las tendencias de las redes sociales, 2024 ha sido un gran año para tomar más (y más) proteína. Las investigaciones muestran que este macronutriente puede contribuir al proceso de pérdida de peso de varias maneras, incluida la promoción de la saciedad. Pero Devine aprendió por las malas que no todos los refrigerios “ricos en proteínas” son iguales.
Mientras filmaba Las piedras preciosas justasun coprotagonista le presentó las bolas caseras ricas en proteínas.
“Eran deliciosos y pequeños, así que comía tres o cuatro al día”, dice. “No tenía idea de cuán densas en calorías eran”. Es asegurar, hasta que buscó los ingredientes y descubrió la información nutricional de cada cuenta de proteína. Resultó que tenían unas 300 calorías cada uno.
“Hacer un seguimiento de mi comida me ayuda a asimilar efectivamente lo que estoy comiendo para no tomar accidentalmente 1000 calorías de bolas de proteína caseras”.
¿La enseñanza? Incluso los refrigerios ricos en proteínas que parecen saludables pueden hacer que sobrepase sus objetivos si no presta mucha atención.
Conferencia 3: Succionar un Old Fashioned es como comerse una mostrador de chocolate
No es raro tomar dos o tres tragos durante una incertidumbre de fiesta con amigos. Pero la mayoría de la masa no comería tres barras de chocolate seguidas.
La bebida preferida de Devine es un clásico pasado de moda. Sólo luego de familiarizarse con el recuento de calorías del bourbon y el centeno comenzó a comprender el derroche que podía suponer el cóctel.
“Mi vicio es un cóctel agradable, como uno antiguo, aunque ahora me doy cuenta de que es como refrescar una mostrador de chocolate”, admite.
Este tipo de indulgencias son esenciales para obtener un inmovilidad y crear un patrón dietético que sea efectivamente sostenible a dadivoso plazo. Pero es importante ser conscientes de ellos y inspeccionar su impacto.
“He aprendido que todo es cuestión de inmovilidad”, dijo Devine. ¿Moraleja de la historia? Disfrute de un cóctel, pero sepa lo que está consumiendo y no permita que se convierta en un práctica corriente (o un par de veces al día).
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Conferencia 4: La sostenimiento es secreto para ser papá
Cuando te conviertes en padre, todo cambia. Como descubrió Devine, eso incluye la forma en que considera la comida y el fitness.
“Desde que me convertí en padre, la decisión más difícil para mí es producirse tiempo con mi hijo en circunstancia de ir al pabellón”, explica Devine. “Eso es lo que hace que una víveres más saludable sea aún más importante porque siempre elegiré salir con Beau”.
Dar prioridad a la sostenimiento le permite nutrir su energía y estar presente para su clan. Para Devine, tomar admisiblemente ya no se negociación sólo de encontrarse admisiblemente en la pantalla, sino de sentirse admisiblemente y ser la mejor interpretación de sí mismo para su hijo.
Conferencia 5: Incluso un anillo de bodas suelto puede aumentar la motivación
Devine comprende la importancia de las victorias sin escalera y las aprovecha para motivarse. Durante el año pasado, notó que su anillo de bodas se aflojaba y su rostro parecía más delgado en la pantalla.
“Tengo un cómoda completamente nuevo, aunque está anticuado porque no he estado tan delgado en primaveras”, bromea. Son estas victorias diarias las que lo mantienen motivado. “Mis mayores victorias no son los números en la romana”.
Conferencia 6: La forma en que comes afecta cómo te sientes
Devine aprendió de primera mano cómo la dieta afecta el bienestar físico y mental. “Con el peso extra, me sentía y me veía hinchado, por lo que era incómodo”, recuerda. “Simplemente no me sentía yo mismo”. Ahora, tomar más sano le ha ayudado a sentirse con más energía y confianza.
Cuando priorizas los alimentos nutritivos, no solo estás alimentando tu cuerpo, sino que estás apoyando tu sensación universal de bienestar. Ser padre requiere toneladas de energía y ahora Devine tiene más de la que ha tenido en primaveras gracias a su forma de tomar. (Más sobre eso en un segundo…)
Conferencia 7: No se pierda las galletas ni el solomillo
Para Devine, radicar sanamente no significa renunciar a las cosas que ama. Se negociación de inmovilidad. “La vida es divertida”, señala. “Deberías tener ese pastel de cumpleaños. Disfrútalo y luego vuelve a tus objetivos”.
Por ejemplo, en sus reuniones familiares anuales, disfruta de todos sus platos favoritos, incluidas galletas, filetes y cerveza. Es una ocasión que paciencia con ansias y quiere disfrutar al mayor.
“Normalmente lo dejo pirarse para este evento en particular”, dice. “El año pasado, cuando llegué a casa, me pesé y vi que había reses 8 libras en un fin de semana. Pero está admisiblemente tener un día o un fin de semana fuera de la rutina”.
Este es el enfoque que está adoptando de cara al 2025: reiniciar y seguir delante. La falta no te sirve, pero reiniciar tu rutina sí. “¡Tienes que radicar!” él dice.
Conferencia 8: Conocer su objetivo de proteínas es importante
Cuando no está celebrando alguna ocasión particular, las comidas diarias de Devine se centran en alcanzar sus objetivos de proteínas (sin sobrepasar sus objetivos de calorías). El desayuno puede incluir un bagel repleto de proteínas “mejor para usted”, el refrigerio suele ser pollo a la parrilla o asado sobre una ensalada aderezada con vinagreta y la cena suele ser salmón con brócoli, dice.
“Siempre estoy tratando de encontrar formas de obtener más proteínas”. Y apartado de su apego por el pollo asado, no todo es pollo todo el tiempo. Devine incluso compartió algunas de sus recetas favoritas, incluido el pimiento de pavo y una quesadilla de desayuno, ahora disponibles en la aplicación MyFitnessPal.
Conferencia 9: Los refrigerios para padecer son imprescindibles
Todo el mundo necesita bocadillos para esos momentos de escasez. Tener a mano los adecuados para él ayuda a Devine a evitar opciones menos nutritivas y mantenerse al día con sus objetivos de sanidad.
Sus favoritos actuales incluyen tomates cherry, manzanas y barras de proteínas que contienen cerca de de 200 calorías o menos. “Tener refrigerios convenientes listos para padecer hace que sea mucho más hacedero nutrir el rumbo”, dice.
¿El consejo de Devine? Encuentre bocadillos que efectivamente disfrute y manténgalos a su significación para cuando llegue el escasez.
Conferencia 10: El seguimiento hace que los objetivos de sanidad sean alcanzables
Para Devine, el seguimiento de los alimentos ha cambiado las reglas del colección. “El seguimiento de mi comida me ayuda a asimilar efectivamente lo que estoy comiendo”, dice. “El solo hecho de asimilar cuál es su posición permite cometer errores, contratiempos, receso o celebraciones”.
Al ocasionar conciencia sobre lo que come, el seguimiento lo ayuda a ser responsable y progresar con el tiempo. No se negociación de perfección, sino de inmovilidad y coherencia.
Basándose en todo lo que aprendió el año pasado, estableció objetivos de sanidad simples y sostenibles para 2025. Este año, planea concentrarse en tomar sano y refrescar menos licor sin castigarse por un cóctel o una chuleta. Porque no es necesario ser consumado para obtener resultados; solo debe asimilar cuál es su posición para poder tomar decisiones informadas a partir de ahí.
Entonces, siga una página del ejemplar de jugadas de Devine y haga de 2025 su año más saludable hasta el momento.
La publicación Adam Devine revela las lecciones de sanidad que aprendió en 2024 y sus objetivos para 2025 apareció por primera vez en el blog MyFitnessPal.