Creemos que el progreso ocurre en los pequeños pasos que tomas todos los días. Por eso creamos el Hábitos semanales Aparejo: una forma simple y procesable de ayudarlo a mantenerse consistente, celebrar pequeñas victorias y trabajar alrededor de sus objetivos de lozanía más grandes sin sentirse abrumado.
Olvida la perfección. Se manejo de construir hábitos que se ajustan a su vida.
¿Qué son los hábitos semanales?
Los hábitos semanales son objetivos del tamaño de un sección diseñados para ayudarlo a concentrarse en lo que se puede conquistar a corto plazo.
Desde libar más agua hasta tomar más verduras, estas acciones incrementales son los componentes básicos del éxito a dilatado plazo.
Están aquí para dominar la frustración y la ahogo de tratar de cambiar todo a la vez, porque el cambio ocurre un experiencia a la vez.
Por qué importan los pequeños hábitos
Los grandes objetivos pueden sentirse desalentadores, pero romperlos en pasos más pequeños los hace factibles.
La investigación muestra que las acciones pequeñas y consistentes, como libar un poco más de agua cada día, construyen el impulso y crean un ciclo de feedback positivo (1). Los hábitos semanales aprovechan esto al darle un enfoque claro y manejable para la próxima semana.
Encima, celebrar esas pequeñas victorias le da a su cerebro una dosis de dopamina, lo que hace que sea más probable que permanezca motivado (2).
Es ciencia, pero además es bueno para su confianza y, por lo tanto, es bueno para un impulso duradero.
Hábitos que puedes rastrear
Cada semana, elija un dominio de enfoque que resuene con sus objetivos. Las opciones incluyen:
- Tragar más agua: Manténgase hidratado bebiendo al menos cinco vasos diariamente durante siete días.
- Come más verduras: Agregue un vegetal a sus comidas durante cinco días.
- Come más fruta: Coma 2 frutas por día durante al menos 5 días.
- Registrar más comidas: Registre dos comidas al día durante al menos cuatro días.
- Ingerir más fibra: Tenga una comida con al menos 5 g de fibra durante cinco días.
- Aumentar la ingesta de proteínas: Golpee su objetivo de proteína al menos tres días esta semana.
Cómo principiar
Configurar su primer experiencia es simple. Nota: Si aún no eres un miembro de MyFitnessPal, deberás descargar la aplicación. Entonces:
- Refugio la aplicación y busque el Hábitos semanales en tu tablero.
- Seleccione un experiencia para rastrear, y si lo desea, configure un recordatorio para registrarse diariamente.
- Regrese a la aplicación todos los días para confirmar si logró o no su objetivo diario y prepárate para una pequeña sorpresa y delicadeza.
Confía en nosotros, ¡te sentirás acertadamente revisando tu objetivo para el día vacuo!
Consejos para el éxito de experiencia semanal
No se manejo solo de designar un experiencia, sino que se manejo de acercarse a ese experiencia del acertadamente forma. Aquí hay algunos consejos:
- Hábitos de amarre a su rutina. Combina nuevas acciones con los hábitos existentes, como libar agua antaño de tu café de la mañana, o comiendo las verduras en tu plato primero.
- Ser flexible. La vida sucede, y está acertadamente. Weekly Habits está diseñado para ayudarlo a adaptarse y seguir delante. Solo necesita alcanzar su experiencia favorito un número recomendado de veces cada semana para contarlo como una conquista.
- Centrarse en el progreso, no la perfección. Al hacer esto, puedes construir hábitos que duren.
¿Dispuesto para comenzar?
Olvida restricciones extremas o soluciones rápidas. El cambio verdadero ocurre cuando te enfocas en acciones sostenibles y manejables.
Los hábitos semanales lo alientan a adoptar la ingestión de la vida verdadero: sensato y basado en sus micción. No se manejo de ser consumado todos los días, se manejo de tomar decisiones que se alineen con sus objetivos con el tiempo (1).
Y no hay día mejor para comenzar que hoy.
La publicación presenta: ¡Hábitos semanales en MyFitnessPal! apareció primero en el blog de MyFitnessPal.