Todos comenzamos con las mejores intenciones, ya sea hacer adiestramiento regularmente, ingerir más saludable o priorizar el autocuidado. Pero seamos realistas … CEENTANDO A NUEVOS HABITS PUEDE SER duro. La vida se ocupa, la motivación se desvanece, y antiguamente de que te des cuenta, has vuelto a los viejos patrones.
Entonces, ¿cómo se crean hábitos que en efectividad durar? La secreto no es la fuerza de voluntad, es organización. Al prepararse para el éxito, puede construir rutinas saludables que se sientan sin esfuerzo y se conviertan en parte de su estilo de vida.
Aquí le mostramos cómo hacer su hábitos palo ¡Para siempre!
1. Comience pequeño y sea específico
Uno de los mayores errores que comete la parentela es ir demasiado sobresaliente, demasiado rápido. Si su objetivo es hacer adiestramiento todos los días, no comience con un entrenamiento de una hora de duración. En cambio, comprometerse con al menos 10 minutos al día—Tugo tan realizable que no puedes aseverar que no. Una vez que eso esté encerrado, construya desde allí.
Ejemplo: En zona de aseverar: “Quiero ingerir más saludable”, diga: “Agregaré una porción de verduras a mi tentempié todos los días”. ¡Hacer que sus objetivos específicos hagan que sea más realizable seguir!
2. Activación de hábitos
Una de las formas más fáciles de construir un nuevo vestido es Combínalo con poco que ya haces. Esto se fuego “apilamiento de hábitos” y ayuda a que su nuevo vestido se sienta más natural.
Ejemplo:
- ¿Quieres comenzar a dar un diario? Hazlo Cabal a posteriori de cepillarse los dientes por la mañana.
- ¿Quieres tragar más agua? Tener un vaso Ayer de tu café de la mañana.
¡Cuanto más realizable se sienta, más probabilidades tendrá de seguirlo!
3. Hazlo realizable
Si un vestido se siente complicado o abrumador, no se quedará con él. Eliminar los obstáculos para que se convierta en el sufragio más realizable.
Ejemplo:
- ¿Quieres hacer adiestramiento por la mañana? Presente su ropa de entrenamiento la incertidumbre inicial.
- ¿Quieres ingerir más saludable? Bocadillos de preparación de comidas Entonces siempre tienes buenas opciones a mano.
Prepárese para el éxito haciendo el vestido como realizable.
4. Rastree su progreso
Hay poco poderoso sobre viendo tu progreso—El mantiene motivado! Seguimiento de mi aplicación Move o en el planificador #Goals.
Incluso si pierdes un día, no dejes que te descarrile. El objetivo no es la perfección, ¡es consistencia!
5. Centrarse en la identidad, no solo el comportamiento
En zona de solo pensar en qué quieres hacer, cambia tu mentalidad a En quien quieres convertirte. Cuando te identificas con tu vestido, se convierte en una parte de ti.
Ejemplo: En zona de aseverar: “Estoy tratando de hacer adiestramiento”, diga: “Soy cierto que mueve mi cuerpo todos los días”. Cuando crea en su nueva identidad, sus acciones seguirán.
6. Recompénsate (pero no con lo que estás evitando)
¡El refuerzo positivo es secreto! Celebre sus victorias, big o pequeñas, para mantenerse motivado.
Pero aquí está el truco: No se recompenses de una forma que contradice tu vestido.
✅ Buena premio: Compré una nueva tapiz de yoga a posteriori de quedarse a un mes de entrenamientos.
❌ No tan buena premio: Días de trampa llenos de comida poco saludable y sin entrenamientos como una “premio”.
¡Mantenga sus recompensas alineadas con sus objetivos!
7. Date la salero y sigue delante
Nadie es consumado. Te perderás días, y eso es bueno. Lo que importa es que tu Vuelve a la pista rápidamente en zona de dejar de fumar por completo.
¡Hazlo un estilo de vida!
Construir hábitos que se adhieren no se prostitución de motivación temporal, se prostitución de Crear un estilo de vida que respalde sus objetivos. Al comenzar a poco, entregar el progreso y el seguimiento de los hábitos, puede crear cambio duradero ¡Y siéntete increíble mientras lo haces!