Es la temporada para reuniones familiares divertidas, muchos eventos festivos y para preguntarte cómo diablos vas a hacer prueba. Siempre soy fan de los circuitos rápidos con mancuernas, pero más en una temporada tan ocupada. Siempre apreciaré la increíble sensación que tengo cuando puedo agarrar un par de mancuernas, ponerme los auriculares y, 20 o 30 minutos a posteriori, estoy sudando y con energía para afrontar el resto del día.
Para la publicación de hoy, quería compartir un entrenamiento rápido que puedes hacer en cualquier oficio durante esta temporada navideña. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas medianas y una colchoneta. ¡Avísame si lo intentas! (Como siempre, hable con un médico ayer de realizar cambios en su estado físico y respete su cuerpo).
Entrenamiento en circuito de fuerza durante las reposo
Forma señales y consejos:
Sentadilla a remo enhiesto
Sosteniendo un par de mancuernas, mantenga el pecho elevado y el peso en los talones mientras se agacha y retrocede. Exhala y aprieta el trasero para levantarte y realiza un remo erguido en la parte superior.
Sentadillas con brinco
Asegúrate de aterrizar suavemente con las rodillas dobladas. Mientras saltas, extiende los brazos por encima de la persona e intenta crear poco de futilidad en el movimiento. Agáchate lo más bajo que puedas y alcanza lo más detención que puedas.
Estocadas de reverencia
Cruza una pierna cerca de antes y detrás de la otra, y disminución haciendo una estocada de reverencia. El pie punta permanece plano sobre el suelo y el pie trasero tiene el talón aupado del suelo.
ranas
Comienza en posición de sentadilla plié. Baje las manos para tocar el suelo (mantenga el pecho erguido). Salta y aterriza, tocando el suelo.
Curl de bíceps hasta press de hombros
Sosteniendo una mancuerna, aprieta los bíceps y exhala mientras te flexionas, inhala para resistir las mancuerna a 90 grados y exhala para presionar cerca de en lo alto.
Flexiones para Renegade Row
Comience en posición de tabla, de rodillas o de puntillas, sosteniendo mancuernas con ambas manos. Mantenga las caderas cerca de debajo alineadas con la columna y exhale, apretando el pecho, para despuntar. Naciente una mancuerna y apriete la espalda para doblar el codo cerca de el torso, manteniendo el codo cerca de usted. Baje y repita en el costado opuesto.
Tijeras
Exhale para dejar la persona y los hombros separados del suelo, estire la mano para sujetarse la parte posterior de la rodilla con uno y otro brazos. Manteniendo las piernas rectas o dobladas y el centro apretado, cambie de pierna.
Nota: Estas fotografías se tomaron originalmente como parte de un patrocinio suscripción, que aún está en proceso de aprobación, pero quería que ustedes tuvieran comunicación a este contenido de entrenamiento durante las reposo. Cubrí el costo de la ropa de mi faltriquera.
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¡Avísame si pruebas el entrenamiento y qué piensas! Voy a hacer un prueba cardiovascular rápido y me reuniré con un amigo de la universidad para tomar un café. 🙂
Espero que tengas una maravillosa mañana y ¡nos vemos pronto!
xo
gina
Fotos de Kristi Harris