Hola, lectores de Yahoo Life. Soy Kaitlin Reilly y estoy reuniendo los mejores consejos de bienestar de la semana.
Cubo que el 10 de enero es el Día Doméstico de los que abandonan, todavía conocido como el día en que muchas personas abandonan los propósitos de Año Nuevo que acaban de hacer, los últimos días han sido decisivos para quienes se fijan metas. Si necesita más motivación para seguir delante, puede intentar pedirle a un amigo o compañero de trabajo que lo haga responsable (y le devuelva el ayuda). Todavía puede reflexionar sobre el progreso que ha acabado hasta ahora (incluso si son solo unos pocos capítulos en su camino para percibir más en 2025) y celebrar esas victorias, grandes o pequeñas.
¿El pronóstico exige una caminata rápida por el parque o despabilarse refugio en el estadio? Obtenga sus actualizaciones meteorológicas locales aquí y no olvide consultar su horóscopo para obtener orientación astrológica, si así lo desea. Entonces lea estos consejos de bienestar a continuación.
☕ Tomar café por la mañana.
Si no puede comenzar el día sin una taza de café, considere esto: los hallazgos publicados en el European Heart Journal encontraron que las personas que bebían café por la mañana tenían un pequeño aventura de mortalidad que aquellos que bebían la bebida en otros momentos del día. día, incluso a posteriori de ajustar otros factores como la duración del sueño. Esto viene inmediatamente a posteriori de una investigación que encontró que los bebedores de café pueden tener menos probabilidades de contraer ciertos tipos de cáncer. El resultado final: siga delante y consuma esa cafeína (pero no demasiado tarde en el día).
🥤 Beba néctar de saúco
Es posible que haya pasado publicidad de suplementos de saúco para ayudarlo a combatir un resfriado, pero una investigación de la Universidad Estatal de Washington encontró que puede suceder otros beneficios. Un pequeño estudio publicado en Nutrients encontró que refrescar 12 onzas de néctar de saúco al día durante una semana mejoraba la vigor intestinal, reducía los niveles de azúcar en la cepa y mejoraba la calcinación de pomada en adultos con sobrepeso. La teoría es que los altos niveles de antocianinas de la baya del saúco (compuestos vegetales con beneficios antiinflamatorios y metabólicos) pueden impulsar estos pertenencias positivos. Si está ansioso por probarlo usted mismo, hable primero con su proveedor de atención médica, ya que las bayas de saúco no se recomiendan para personas con ciertas condiciones de vigor.
🫛 Prueba este truco de guisantes
Los guisantes son ricos en proteínas de origen vegetal, fibra, vitaminas K y C y hierro (poco que a muchas personas les errata en sus dietas). Pero si siempre has hervido guisantes y el resultado te parece un poco cansado, considera un nuevo enfoque. Tasting Table recomienda sofreír los guisantes para obtener el mejor sabor. Amplificar un poco de mantequilla a la paila, o incluso ampliar algunas especias más, puede hacer que esta verdura, a veces suave, sea más sabrosa.
🦘 Aumenta tu NEAT
NEAT significa termogénesis de actividad sin deporte y se refiere a toda la actividad que realiza y que no es su entrenamiento formal, como deslizar el carretera de la cocina, palear cocaína, sobrellevar a su hijo a la cama, etc. Es una excelente guisa de aumentar sus calorías. calcinación, le dijeron los expertos a Yahoo Life, y hay muchas maneras fáciles de entrar más NEAT: usar las escaleras, estacionar más remotamente de la tienda mientras haces recados y caminar por tu casa mientras atiendes una convocatoria en espacio de gandulear en el sofá. Si admisiblemente no puede reemplazar el deporte formal (que le ayuda a aumentar su masa y fuerza muscular y mejorar su vigor cardiovascular), realizar más NEAT puede ayudarlo a controlar su peso y romper el tiempo sedentario.
🫘 Come más frijoles
¡He aquí el fruto mágico! Hay muchas razones por las que los frijoles son beneficiosos; incluso tienen su propio día de celebración el 6 de enero. Mantienen los niveles de colesterol y azúcar en cepa bajo control, tienen mucha fibra para apoyar la vigor digestiva y están llenos de proteínas de origen vegetal. que te mantiene realizado por más tiempo. Intente ampliar frijoles negros o garbanzos a sus ensaladas, amenice la sopa con lentejas o coma edamame como refrigerio para obtener una dosis factible de proteínas.
🧑💻 Reduzca su tiempo en las redes sociales
Si se siente irritable a posteriori de una larga sesión en las redes sociales, las investigaciones dicen que no está solo. Nuevos hallazgos publicados en JAMA Network Open encontraron que las personas que pasaban la veterano parte del día en las redes sociales tenían significativamente más probabilidades de sentirse enojadas o molestas.
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Compruébelo usted mismo: The Yodel es la fuente de noticiario diarias, entretenimiento e historias para sentirse admisiblemente.
Aunque el contenido puede importar en términos de qué tan disgustado te sientes a posteriori de TikTok, sigue siendo importante tomar un alivio de la pantalla cuando sea posible. Intente usar una aplicación para evitar un desplazamiento interminable o reemplace el remesa de mensajes directos con un amigo en Instagram con una convocatoria telefónica.
🗓️ Establezca un objetivo de deporte alejado
El principio del año trae a mucha clan al estadio, pero no todos siguen la nueva y ambiciosa rutina de ejercicios que establecieron en enero. Si quieres ser una de las personas que lo hace, considera establecer una meta alcanzable a espléndido plazo, como pasar 5 km en abril, Peter Duggan, entendido en fuerza, acondicionamiento y rehabilitación de Fuel Sport & Spine de Nueva York. , dijo al Washington Post. ¿No logras levantarte del sofá en enero? Todavía tienes mucho tiempo para alcanzar tu objetivo, en espacio de renunciar a él por completo. Todavía puedes entrenar a un ritmo más manejable y concentrarte en el progreso, no en la perfección. Establecer objetivos “INTELIGENTES” (todavía conocidos como específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y con plazos determinados) todavía puede mantenerte motivado y dirigido.
👣 Anda descalzo, pero no en la cocina
¿Sin zapatos? ¡Ningún problema! Los expertos dijeron al HuffPost que, en militar, es una buena idea transitar descalzo por la casa: ayuda a aumentar la fuerza muscular intrínseca de los pies, favorece nuestra movilidad militar y todavía permite que nuestra piel respire, evitando cosas como hongos en los pies. Pero hay un momento en el que quizás quieras considerar un zapato acolchado y que brinde apoyo en el interior, y es cuando estás realizando una tarea que implica estar mucho tiempo parado, como cocinar. El podólogo clínico Dr. Robert Conenello le dijo al medio que estar de pie durante largos períodos de tiempo descalzo puede ampliar “carga excesiva a un campo de acción del pie”, así que póngase unos zapatos ayer de preparar ese risotto.
🥦 Protege tu intestino con alimentos ricos en fibra
¿Es la fibra la secreto para no enfermarnos? En un nuevo estudio publicado en Nature Microbiology, los investigadores analizaron muestras de heces de más de 12.000 personas en 45 países e identificaron 135 especies de bacterias intestinales protectoras, incluida Faecalibacterium, que prosperan con fibra y producen compuestos beneficiosos que previenen infecciones. ¿Quieres más en tus entrañas? Opte por alimentos ricos en fibra, como verduras, frijoles y cereales integrales, que mejoran el entorno intestinal y, por lo tanto, pueden someter el aventura de enfermedades.
¿Pasas mucho tiempo detrás de tu escritorio? Pruebe este deporte para el cuello compartido por Los Angeles Times: simplemente entrelaza los dedos detrás de la capital, acercando suavemente la perilla con destino a el pecho; Mantenga presionado durante 10 segundos y repita cinco veces. Hacer esto de forma rutinaria puede ayudar a estirar y reforzar los músculos que sostienen la capital y el cuello, lo cual es crucial si estás mirando la pantalla de tu computadora durante horas y horas.
🍷 Lleve un diario de consumo de bebida
No es necesario hacer enero seco para ser más consciente de sus hábitos de bebida. En un opúsculo para Insider, Julia Pugachevsky compartió cómo hizo un seguimiento de su consumo de bebida en un diario y finalmente se dio cuenta de que técnicamente era una “bebedora empedernida”. Transigir un diario le permite ser más consciente de sus hábitos (incluido el consumo de bebida) y de cómo le hacen observar. Si está considerando someter el consumo de bebida, realizar un seguimiento de su estado de actitud, su sueño y su bienestar militar a posteriori de suceder bebido puede brindarle el empujón que necesita.
😴 ¿Memorizar un nuevo idioma? Duerme sobre ello.
Un estudio de la Universidad de Australia del Sur examinó cómo el sueño afecta el formación de un nuevo idioma y resulta que la respuesta es harto. A los participantes en el estudio se les enseñó un jerigonza en miniatura, Mini Pinyin, y se dividieron en dos grupos. Un reunión de participantes permaneció despierto ayer de ser evaluado, mientras que el otro durmió a posteriori de la sesión de formación. El reunión que durmió tuvo un desempeño significativamente mejor. Los investigadores vincularon esto con la actividad de las ondas cerebrales durante el sueño no REM, que ayuda a transferir y acumular memorias, lo que significa que era más probable que el jerigonza que aprendían quedara bloqueado. ¿Quién sabe? Tal vez algunas lecciones de Duolingo ayer de acostarte te ayuden finalmente a dominar el francés.
👫 Socializar
He aquí una razón para reunirse con amigos: una investigación publicada en Nature Human Behavior encontró que la soledad y el aislamiento social pueden provocar niveles más altos de ciertas proteínas en la cepa, que están relacionadas con inflamación, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes e incluso crimen prematura. Estas proteínas son parte del estrés y las respuestas inmunes del cuerpo, lo que muestra cómo la soledad o el aislamiento pueden afectar directamente la vigor física. En otras palabras, advenir tiempo con los demás no sólo es importante para el bienestar emocional, sino que todavía es fundamental para la vigor en militar.
¿Quieres repasar tu aptitud social? Busque un “tercer espacio”, como un centro comunitario que ofrezca clases, ayude a los vecinos con sus tareas domésticas o converse con personas con las que se cruza asiduamente, como la hermana que ve en la fila para dejar a la escuela o el barista que hace tu café con lactosa diario. Otra forma de socializar es unirte a un reunión de voluntarios: charlar mientras recoges basura puede hacer que tú (y tus posibles nuevos amigos) os sintáis cálidos y confusos mientras hacéis poco bueno.
🥛 refrescar lactosa
Tomar un vaso de lactosa al día puede someter el aventura de cáncer colorrectal, todavía conocido como cáncer de intestino, según un gran estudio realizado por investigadores de la Universidad de Oxford. Descubrieron que consumir 300 mg de calcio al día, lo que equivale a un vaso conspicuo de lactosa, puede someter el aventura de cáncer de intestino en un 17%.
¿No te gusta tanto la lactosa? Los autores del estudio todavía encontraron beneficios protectores similares cuando las personas disfrutaban de alimentos ricos en calcio como verduras de hojas verdes, yogur y leches vegetales. Sin secuestro, el pinrel y el helado no marcaron la diferencia en términos de este aventura de cáncer.
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