¿Cuántos días a la semana debo pasar?
No es ningún secreto que pasar es una de las mejores formas de mejorar tu cardio y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Pero es posible que hayas audición eso demasiado pasar puede provocar lesiones o agotamiento. Entonces, si eres nuevo en el mundo del fitness o recientemente has incorporado el running a tu rutina, quizás te preguntes: ¿Cuantos días a la semana debo pasar?
La respuesta varía según tus objetivos y tu nivel de condición física, pero los corredores experimentados suelen pasar de 3 a 4 días a la semana. Sin secuestro, para desarrollar un práctica sólido de pasar, la constancia y el alivio son claves.
En este artículo, cubriremos todo lo que necesita retener para animarse cuántos días a la semana ejecutar.
Beneficios de pasar
¿Por qué pasar es una forma de entrenamiento tan popular?
Por un flanco, no requiere una gran cantidad de equipo. Todo lo que necesita es una cinta de pasar de calidad o un sendero en el parque.
Pero aún más importantes que la comodidad son los enormes beneficios para la lozanía que ofrece la proposición, como:
- Salubridad cardiovascular elevada – Nulo hace palpitar más tu corazón que una carrera sólida. Y aquí hay un apunte excéntrico: un práctica de pasar regular puede resumir el aventura de enfermedad cardiovascular entre un 30% y un 45%.
- Control de peso mejorado – El corredor promedio quemará aproximadamente de 100 calorías por milla, un ritmo muy apto.
- Viejo bienestar mental – Valer desencadena la independencia de endorfinas. Las endorfinas reducen el estrés, mejoran el sueño y alivian los síntomas de la depresión.
Por estas y más razones, pasar es una forma fantástica de iniciar el camino en dirección a una lozanía óptima.
Calibre la carrera según su nivel de condición física
Una vez que haya decidido hacer del running parte de su vida, querrá cerciorarse de que siga siendo una influencia positiva adaptando su rutina a su nivel de condición física y sus evacuación.
He aquí cómo:
- Haga un comprobación de su nivel de condición física coetáneo – Las personas que ya hacen entrenamiento regularmente pueden acelerar su software más rápido que aquellos que recién comienzan.
- Considera la frecuencia con la que corres – No pases de cero a 100 corriendo si tu cuerpo no tiene experiencia previa. Podría provocar una contusión. Hablando de…
- Tenga en cuenta las lesiones pasadas – ¿Ha luchado con lesiones, especialmente en la rodilla o el tobillo? Si es así, querrás tomártelo con calma y permitir que tu cuerpo se acostumbre al impacto.
Mientras corres, presta mucha atención a lo que te dice tu cuerpo. Si poco empieza a doler, detente. Si se siente rendido y rendido por su rutina, reduzca.
Horario de carrera sugerido por nivel de experiencia
Una vez que hayas establecido tu punto de partida, considera algunas pautas generales sobre cuántos días deberías intentar pasar:
- Principiante – Empieza a pasar 2-3 días a la semana, siempre con al menos un día de alivio entremedio. A medida que tu resistor mejoría, puedes aumentar la frecuencia.
- Intermedio – Las personas con una buena forma física genérico y un historial de carrera pueden practicar deporte de forma segura durante 3 o 4 días a la semana.
- Innovador – Valer de 4 a 5 días a la semana es factible para corredores experimentados que buscan hacer un gran kilometraje o entrenar para competir. Aún así, es importante realizar varios días de alivio total a la semana.
Para aquellos que se recuperan de una contusión, o aquellos que tienen un tiempo definido, 1 o 2 días a la semana es un objetivo inteligente.
El alivio y la recuperación son esencia
Encontrar un régimen que puedas ayudar a desprendido plazo es crucial para desarrollar el práctica de pasar. Para fomentar esto, recuerda que tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse al estrés de pasar y para reponerse tus músculos y tejidos posteriormente de una sesión.
En otras palabras, un práctica de carrera sostenible depende de descansar y recuperarse suficientes días.
Sin secuestro, tenga en cuenta que existe una diferencia entre alivio y recuperación:
- Días de alivio – Un período de 24 horas sin ningún entrenamiento.
- Días de recuperación – Días enfocados a la movilidad y circulación pero sin actividad intensa.
Un día de recuperación, aunque activo, es no para mejorar tu resistor cardiovascular o tu estado físico genérico. En cambio, debería mejorar la circulación y el flujo rojo, lo que ayuda a reponerse los músculos.
La flotación, el yoga y caminar son opciones sólidas para actividades de recuperación.
Consejos para un horario prudente
Si eres nuevo en el mundo del running, considera estos enseres consejos para configurar tu horario semanal:
- Distribuya el esfuerzo – Es esencial tener algunos días difíciles en los que en realidad te esfuerces, pero evita programarlos seguidos.
- Mantenlo fresco – Intente ubicarse en diferentes entornos de ejecución para encontrar el que funcione mejor para usted. Pruebe senderos al melodía franco en su radio o pruebe un animación animado de recinto social.
- Incorporar entrenamiento cruzado – Actividades como el entrenamiento de fuerza, el yoga y el ciclismo pueden ayudar tus músculos correctamente formados y cumplir mejor tus objetivos de carrera.
Por postrero, no olvides disfrutar el proceso.
Y recuerde: desarrollar su resistor lleva tiempo. Concéntrate siempre en el próximo hito y te encontrarás corriendo a un parada nivel en poco tiempo.
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En Pabellón Chuzeentendemos que establecer una rutina de ejercicios puede ser difícil si lo haces solo. A Dios gracias, todo nuestro personal está formado por entusiastas del fitness a quienes les encanta ayudar a otros a alcanzar su mayor potencial. Desde ayudarte a encontrar un congregación para pasar hasta iniciarte en el entrenamiento cruzado en nuestras innumerables clases grupales, estamos aquí para apoyarte en tu delirio en todo lo que podamos.
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Fuentes:
Biblioteca Franquista de Medicina. Valer en el tiempo franco reduce el aventura de mortalidad cardiovascular y por todas las causas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/
Red de noticiero de Mayo Clinic. Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: Valer y perder peso. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-running-and-weight-loss/#:~:text=Running%20is%20one%20of%20the,not%20increase% 20tu ingesta%20calórica%20.
WebMD. Lo que hay que retener sobre los entrenamientos en días de alivio. https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-rest-day-workouts WebMD. Adiestramiento y depresión. https://www.webmd.com/depression/ejercicio-depresión
Revisado por:
Ani es la vicepresidenta de fitness de Chuze Fitness y supervisa los departamentos de fitness grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido más de 25 primaveras de carrera en mandato de clubes, entrenamiento personal, entrenamiento en congregación y formación de instructores. Ani vive con su marido y su hijo en San Diego, CA y le encanta el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.