Proporcionadamente, ¡hablemos de los estiramientos de la hora de pernoctar y movemos tu cuerpo!
Cuando me autorizaron hacer entrenamiento posteriormente del principio de Liv, no podía esperar para retornar al entrenamiento de intervalos sudoroso. Encontrar mi mayor personal y empapado en sudor sonó como un sueño para mí. Posteriormente del principio de P, no podía esperar a la orangetheory y voltear nuevamente. (¡Con suerte, volveré a OTF en las próximas semanas a medida que mi mano se fortalezca!)
Posteriormente de mi pausa más flamante, tenía una cosa en mente: el yoga.
Yogaaaaaaa.
Estaba ansiando una habitación ferozmente calentada, encontrando mi camino en posturas familiares y empapándolo todo durante Savasana. Todavía no he podido tomar una clase y un tablón se siente magnífico, pero no estoy inteligente para una praxis completa, pero he estado incorporando fragmentos de yoga en mi vida diaria. Tal vez sea un recordatorio para permanecer en el momento presente (en extensión de apresurarme a través de los “qué pasa” en mi cerebro), o algunas respiraciones profundas para centrarme. Puede ser un flujo rápido con Liv (es una gran ventiladora de yoga) o una rutina de estiramiento simple ayer de copular.
Esta es la forma perfecta de relajarse posteriormente de un dadivoso día. Solo toma unos minutos estirar los músculos, tener en cuenta tu respiración y aliviarte para pernoctar. Coincidencia que establecer un temporizador durante 5 minutos para estirarse y respirar me ayuda a quedarme dormido más rápido, y como una superioridad adicional, agregaré 5-10 minutos de meditación. Luego me siento pacífico, centrado y inteligente para chocar. Funciona textualmente todos. soltero. tiempo.
Estiramientos para copular a la hora de copular de 5 minutos para relajarse
1) Pícaro/becerra sentado
Comience en un asiento cómodo con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. A medida que inhala, llene el vientre y arquee la espalda, trayendo su pecho en torno a delante. Mientras exhalas, dibuja tu vientre y rodeando de tu columna vertebral. Repita 5 veces, tomando mucho, incluso respiraciones. Este es mi tramo resguardado porque Aaaalways me da sueño posteriormente.
2) estiramientos del cuello
Permanecer sentado. Inhale y mientras exhala, deje que su pabellón derecho caiga en torno a su hombro derecho. Asegúrese de sustentar entreambos hombros presionando en torno a debajo. Inhale de regreso al centro y exhale para tolerar la oreja izquierda en torno a el hombro izquierdo. Complete 3-5 en cada costado para obtener los mejores beneficios.
3) Ámbito superior
Permanecer sentado. Inhale para tolerar su extremidad derecho por encima, cerca de su pabellón. Mantenga los hombros presionando en torno a debajo. Mientras exhala, traiga su extremidad derecho en torno a en lo alto y en torno a debajo en torno a el costado izquierdo, doblando levemente su extremidad izquierdo para apoyarlo. Inhale de regreso al centro y exhale para indultar la oreja izquierda y completar al otro costado. Opcional: extienda una pierna en torno a un costado donde estás alcanzando. (Entonces, si su extremidad derecho está en lo alto, su pierna izquierda está fuera). Completa 3-5 en cada costado.
4) Twist espinal
Trae una rodilla en torno a tu pecho y extiende la pierna opuesta recta frente a ti. Cualquiera que sea la pierna, use el mismo extremidad para “enganchar” el codo frente a la rodilla. Haga una gran inhalación para indultar la corona de su inicio, descomprimirse de su columna vertebral y emitir para torcerse suavemente. Vaya viable con este. Sostenga para 5 respiraciones en un costado ayer de cambiar al otro costado.
5) Pose de peces
Extiende ambas piernas frente a ti y apunta los dedos de los pies. Dobla los codos directamente detrás de ti y mantén la punta de los dedos apuntando en torno a delante y colóquelos directamente debajo de las caderas. Mientras inhala, naciente el pecho y exhale para que tome suavemente su inspección en torno a el techo o de regreso detrás de usted. Tome 3-5 respiraciones profundas.
6) Forward Bend
Mantenga las piernas extendidas frente a usted. Inhale para indultar los brazos por encima, manteniendo los hombros bajos. A medida que exhala, dobla en torno a delante, alcanzando sus espinillas, tobillos o dedos de los pies. Dobla las rodillas tanto como sea necesario para sacar lo mejor de este tramo. Confía en tu cuerpo y hasta dónde te permitirá caer en un estiramiento.
7) Viparita Karani
Acuéstese boca en lo alto con las piernas extendidas verticalmente contra una albarrada. Esta posición calma el sistema nervioso y alivia la tensión del cuerpo. Relájese en esta posición durante 5-10 minutos y estará inteligente para pernoctar.
8) Pose de palomilla
Acuéstate boca en lo alto y une las plantas de tus pies. Deja que tus rodillas caigan en torno a exterior. Use almohadas debajo de las rodillas para obtener apoyo si lo necesita. Este estiramiento es increíble para desplegar las caderas y calmar la mente.
9) Opcional: meditación
Tome 5-10 minutos para sentarse y respirar. Si te ayuda, piensa en un mantra mientras meditas. Encima, no intente pelear contra ningún pensamiento fortuito que vaya a su cerebro. Reconozca y alcahuetería de dejarlos ir. Más consejos de meditación aquí.
10) Savasana (orrrr ir a pernoctar;))
Acuéstese boca en lo alto con los pies separados y las palmas en torno a en lo alto. Concéntrese en respirar profundamente. Tal vez ir a pernoctar. 🙂
Estirarse ayer de los beneficios del sueño
La incorporación de una rutina de estiramiento muy suave en su bobina nocturna puede darle una sorprendente cantidad de beneficios tanto para su cuerpo como para su mente. Ya sea que esté lidiando con una mala postura, músculos apretados o pesadumbre mental, estirarse ayer del sueño establece el tono para descansar, recuperar y bienestar universal. ¡Estos son algunos de los principales beneficios de hacer ese buen estiramiento ayer de copular!
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Estrechar el estrés: El estiramiento ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, permitiendo que el cuerpo se relaje y libere la tensión acumulada del día. Y créeme, generalmente hay mucho. 🤣
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Respirar profundamente: La respiración enfocada durante los estiramientos aumenta el flujo de oxígeno y promueve la calma, lo que le indica a su cuerpo que es hora de irse a pernoctar.
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Pequeño frecuencia cardíaca: Los movimientos lentos y deliberados combinados con respiración profunda pueden ayudar a ceñir su frecuencia cardíaca, preparándolo para un sueño más pacífico.
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Correcta insuficiente postura: El estiramiento contrarresta los artículos de encorvarse o sentarse todo el día, ayudando a realinear su columna vertebral y hombros.
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Apoyar la recuperación: Un estiramiento suave ayuda a los músculos a recuperarse del movimiento diario, por lo que es especialmente favorecedor para cualquier persona activa o para aquellos que manejen los dolores.
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Aliviar las tensiones: Estirar constantemente ayuda a liberar la tensión en la parte superior del cuerpo, las caderas y las piernas. Estas son todas las áreas donde comúnmente mantenemos estrés.
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Mejorar la calidad del sueño: Los estudios muestran que algunos estiramientos nocturnos lentos pueden ayudar a las personas a quedarse dormidas más rápido y observar un refrigerio más profundo y restaurativo.
¿Te estira ayer de copular?
Así que la próxima vez que te acompañes, tómese unos minutos para suceder por estos estiramientos ayer de copular, respirar profundamente y dejar que su cuerpo se ablande en reposo. Tu mente, cuerpo y tu sueño definitivamente te lo agradecerán. Sé que siempre me siento tan admisiblemente y duermo mucho mejor cuando me estiro ayer de acostarme. Es imprescindible en mi hogar.
De todos modos, ¿cuál es tu forma favorita de relajarse al final del día? Una copa de morapio y algunas lecturas generalmente me hacen el truco. 😉
¡Nos vemos la próxima vez!
xoxo
Gina