Las clases de fitness ofrecen mucho más que un entrenamiento completo. Entrar en un estudio de entrenamiento brillante y expedito y brillante es un portal de positividad, motivación y comunidad. Si alguna vez ha deseado una forma de socializar, hacer prueba y divertirse todo al mismo tiempo, está en el motivo correcto.
Si está luchando por encontrar los tipos correctos de clases de entrenamiento para usted, o está nervioso de subirse a una clase HIIT sin asimilar qué esperar, estamos aquí para asegurarle: hay poco para todos en el horario de clases de acondicionamiento físico. Solo necesitas asimilar qué averiguar.
Considérenos sus entrenadores personales en la orientación de la clase de acondicionamiento físico. Aquí está su finalidad infalible para encontrar una clase de acondicionamiento físico (o dos o tres) de la que no podrá tener suficiente.
¿Por qué nominar clases de fitness?
Hemos represión un liberal camino desde la era de Jane Fonda de las clases de acondicionamiento físico, donde cada semana, innumerables estadounidenses se levantaban los calentadores de piernas y se volvieron físicos frente a sus pantallas de televisión de los 80. Una cosa aún es segura: las clases de acondicionamiento físico crean comunidad, responsabilidad y diversión.
Las clases de acondicionamiento físico son populares en una amplia tono de niveles de experiencia, desde el entrenamiento de los atletas y en la búsqueda de un desafío, hasta novatos que compran una rutina a la que puedan cumplir. Con un instructor entusiasta y accesible, las clases de acondicionamiento físico pueden añadir variedad a su rutina, construir una comunidad de personas de ideas afines y ayudarlo a sudar sin siquiera darse cuenta. Y no se preocupe: encontrará clases de acondicionamiento físico para cada fitness y nivel de tiento, para que pueda sentirse cómodo y seguro donde sea que esté comenzando.
A continuación, desglosaremos los cuatro tipos básicos de clases de acondicionamiento físico para darle el esquema de lo que puede esperar y cómo podrían estar algunos ejercicios y rutinas de muestra, por lo que puede nominar una clase de entrenamiento que mejor se adapte a su estado de actitud. y tus objetivos.
Vamos a saltar a eso.
Clases de entrenamiento de fuerza y resistor
Estas clases se centran en desarrollar fuerza y resistor muscular a través de ejercicios que utilizan resistor, como movimientos de peso corporal, mancuerna libres y bandas de resistor, (o a veces máquinas de peso) para resolver los principales grupos musculares. Con el tiempo, mejorará su aptitud física normal al mejorar la potencia y la estabilidad en todo el cuerpo.
Los beneficios potenciales de la fuerza y el entrenamiento de resistor son innumerables, pero algunos incluyen:
- Aumento de la masa muscular, lo que puede ayudar a apoyar la fuerza y la función muscular y mejorar la función física normal
- Huesos más fuertes que pueden ayudar a disminuir el peligro de fracturas óseas
- Flexibilidad articular, que puede disminuir los síntomas de rigidez y artritis
- Apoyo al azúcar en la mortandad
- Adormilarse mejorado
- Cómputo mejorado para ayudar a disminuir el peligro de lesiones
- Reducción de dificultad o sentimientos de ansiedad
Las clases de resistor y resistor son amigables para los recién llegados y los atletas más experimentados porque el objetivo es ocasionar resistor y fuerza con el tiempo. Los estudiantes pueden nominar mancuerna más ligeras con más repeticiones y sets más cortos o mancuerna más pesadas con menos repeticiones y sets más largos, dependiendo de su nivel de experiencia y objetivos de acondicionamiento físico.
Si está emocionado de probar una clase de fuerza o resistor, busque clases como Bodypump, Fuerza y Condicionamiento, Núcleo perjudicial y TRX en el horario. Puede esperar ejercicios como peso muerto, sentadillas, filas y tablones en una clase enérgica de 45–60 minutos, y un entrenamiento satisfactorio de la inicio a los pies.
Clases de cardio y HIIT
En estas clases, el objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca. Estas son clases de entrenamiento aeróbico de intervalos de entrada intensidad (HIIT) donde trabajará rápidamente, trabajando a un nivel intenso y luego retrocediendo para un período de recuperación más gradual, seguido de otra ronda de entrada intensidad. Eso significa que no tiene que hacer prueba todo el tiempo que lo hiciera si estuviera manteniendo un ritmo constante en todo momento.
Los beneficios potenciales son en opulencia, algunos de los cuales incluyen:
- Impulso del transformación
- Edificio muscular (especialmente en clases de HIIT)
- Calórie abrasamiento por un período de tiempo a posteriori de su clase de prueba
- Apoyo para la sanidad del cerebro
- Apoyo para la sanidad del corazón
Estas clases son populares porque cuentan con un componente importante: no tomarse demasiado en serio y soltar. Son ligeros, rápidos, divertidos y desafiantes. Las clases de cardio y HIIT son famosas por sus enérgicas listas de reproducción pop, lo que hace que estos entrenamientos sean perfectos para saltar con un amigo.
¿Presto para encender tu estado físico en una clase de cardio o HIIT? Busque variedades de ciclismo interior, ballet, lucha o entrenamiento de intervalos, y prepárese para ejercicios como rodillas altas, burpees, gatos, almohadillas de montaña y muchos descansos de estilo autónomo.
Clases Mind-Body and Recovery
Para una recuperación más suave a posteriori de una intensa semana de entrenamiento o simplemente para relajarse, considere probar una de las clases de mente y recuperación en su campo. Estas clases combinan el movimiento del cuerpo, el enfoque mental y la respiración controlada para mejorar la fuerza, el firmeza, la flexibilidad y la sanidad normal. Su objetivo es hacerte advertir renovado. Son desafiantes y atractivos mientras se mantienen positivos y se relajan.
Los beneficios de estas clases?
- Maduro flexibilidad y movilidad
- Reducción del estrés y claridad mental
- Postura mejorada
- Músculos centrales más fuertes
- Adormilarse mejorado
- Conciencia corporal mejorada
- Capacidad fortalecida para relajarse
Al conectar nuestras mentes y cuerpos, desbloqueamos oportunidades para mejorar nuestro bienestar físico y mental a través del proceso de integración. Los ejercicios en estas clases combinan el enfoque mental y alguna forma de décimo corporal, como movimientos o respiración (¡o los dos!). Ya sea que esté en un riguroso horario de entrenamiento de 6 días o simplemente las clases de recuperación y de recuperación de 6 días ofrecen poco para todos.
Algunas de las clases más comunes de recuperación y cuerpo son yoga, pilates y barre, o una combinación. Respirarás a través de posturas de yoga como Warrior I y II, tablones, estiramientos espinales y más, sentirte renovado y rejuvenecido tan pronto como se guardan las esteras.
Clases de entrenamiento práctico y deportivo
Las clases de acondicionamiento físico práctico se centran en el entrenamiento de fuerza que ayuda a su cuerpo a realizar actividades diarias. Estos ejercicios lo preparan para las acciones de la vida auténtico, el día a día como la flexión, la torsión, el rebelión, la carga, el empuje, la tira, el en cuclillas y el transporte.
Piense en los movimientos pequeños y aparentemente simples con los que le asigna su cuerpo durante todo el día: entrar en su automóvil, comprar comestibles, asear la ropa, arrostrar a su pequeño de una habitación a otra. Estas clases se centran en los ejercicios para hacer posibles esos pequeños movimientos en los próximos abriles, ¡que es el anciano beneficio de todos!
Algunos otros beneficios potenciales incluyen:
- Facilita las actividades diarias físicamente exigentes
- Aumenta el rango de movimiento
- Alivia el dolor de la articulación, la espalda y los músculos
- Mejoría el firmeza
- Mejoría la coordinación
- Aumenta la resistor
- Mantiene a los adultos mayores independientes por más tiempo
La mayoría de los patrones de movimiento práctico contienen patrones de movimiento múltiples que involucran sus rodillas, caderas, columna vertebral, codos, muñecas y hombros, que generan fuerza y mejoran su rango de movimiento. Puede sonar simple, pero avalar que su cuerpo esté equipado para manejar estos movimientos es una parte secreto para organizar lesiones y apoyar su sanidad y calidad de vida a medida que envejece, y nunca es demasiado temprano para comenzar.
Encontrará una tono de diferentes clases de entrenamiento práctico y deportivo, que pueden incluir bootcamps, entrenamiento de agilidad o entrenamientos de circuito. Lea la descripción de la clase para ver si se alinea con sus objetivos únicos. Y si está lidiando con lesiones o restricciones de movilidad, avísele a su instructor ayer de que comience la clase para que puedan modificar los ejercicios para satisfacer sus micción.
Consejos para principiantes
Si eres nuevo en el mundo de las clases de acondicionamiento físico, no te preocupes: las clases de fitness están diseñadas para ser inclusivas, acogedoras y complacientes. Estás en un motivo seguro, y lo más probable es que igualmente estarás en buena compañía con otros recién llegados.
¿No está seguro de qué clase probar primero? Nuestro consejo: comience con una sesión o dos sesiones amigables para principiantes para desarrollar su confianza.
En sus primeras clases, escuche a su cuerpo y vaya a su propio ritmo, incluso si ese es un ritmo diferente al instructor o su vecino. ¡Recuerda que todos son un principiante en algún momento! Educarse nuevos movimientos requiere habilidad. Concéntrese en disminuir el formulario y concéntrese menos en la velocidad, y indique a su instructor si necesita ayuda. Tienes esto.
Si sientes que necesitas más motivación, pídale a un amigo o compañero de trabajo que te acompañe. Esto puede ayudar a crear una capa adicional de responsabilidad, brindarle una anciano sensación de confianza una vez que ingrese a la habitación y darle mucho para conversar una vez que haya terminado con la clase.
Una vez que te sientas un poco más cómodo y seguro, ¡cambia! Una rutina de ejercicios correctamente redondeada incluye clases de mezcla para apoyar su cuerpo aprendiendo nuevas técnicas (y profesar diferentes grupos musculares). Experimente con lo que funciona mejor para sus objetivos de acondicionamiento físico, horario y estilo de entrenamiento.
Si las mañanas tempranas no son lo suyo o su horario no lo permite, las clases de acondicionamiento físico noctívago aún pueden adaptarse a su rutina. Opta por poco relajante como yoga o estirándose para ayudarlo a relajarse ayer de cohabitar. Si eres uno de los primeros elevadores que ama una delantera, los entrenamientos matutinos como Cardio o HIIT pueden darte un manifestación esforzado y energizado para tu día.
Como dice el dicho: ¡Nunca lo intentes, nunca lo sepas!
Encuentra tu comunidad de clase de fitness en Chuze
Las clases de fitness son una forma divertida y efectiva de mantenerse activas. En Chuze Fitness, nuestro objetivo es hacer que los entrenamientos sean una experiencia divertida, accesible y asequible. Nuestras clases están orientadas a los entusiastas de la sanidad en todos los niveles de experiencia, por lo que existe la oportunidad de saltar en cualquier motivo de su alucinación de acondicionamiento físico.
Desde el combate corporal de bombas de mortandad hasta el yoga relajante, ofrecemos una clase para cada objetivo y estado de actitud. Nuestros profesionales certificados de fitness lo apoyan en cada paso del camino, y nuestra comunidad acogedora de personas de ideas afines está aquí para elevarlo hasta el final burpee.
Entonces, ¿qué estás esperando? Encuentre una clase y comience hoy su pase de prueba de 7 días.
Fuentes:
CNN. ¿Recuerdas cuando Jane Fonda revolucionó el prueba en un leotardo y calentadores de piernas?
https://www.cnn.com/style/article/jane-fondo-coutout-remember-when/index.html
Penn State College of Medicine. Comienzo al entrenamiento de fuerza. https://research.med.psu.edu/oncology-nutrition-exercise/patient-guides/strength-training/
WebMD. HIIT. https://www.webmd.com/fitness-exercise/high-intensity-interval-training-hiit