Incluso los héroes de entusiasmo necesitan un tentempié. Es por eso que MyFitnessPal se asoció con Sarah Michelle para el tiro del planificador de comidas, nuestra útil más nueva para ayudarlo a construir planes de comidas simples y satisfactorios que en realidad funcionen para su horario y objetivos.
Inside Come Planner, encontrarás algunas de las recetas favoritas de Sarah, incluida esta: Buddha Bowl de Sarah Michelle Gellar. Es colorido, digna de anhelas y está cargada de ingredientes buenos para ti, el tipo de tentempié de energía que te ayuda a sentirte sagaz para lo que sea el día.
Esta récipe coloca arroz pardo rico con pechuga tierna de pollo, vegetales crujientes, aguacate cremoso y un desembolso descarado de sésamo. Cada tazón se registra con 45 gramos de proteína y casi 12 gramos de fibra para mantenerte harto, enfocado y energizado.
Si está buscando más comidas que alcancen ese punto dulce que sea saludable y delicioso, las encontrará, adjunto con planes de comidas personalizables, cuando intente el planificador de comidas de MyFitnessPal.
Cree su propio plan de comidas para desbloquear una biblioteca completa de recetas para nominar. Sí, obtendrá más favoritos de Sarah Michelle Gellar, incluidos su trillado proteico, botes de calabacín de pavo, ensalada de brócoli y lentejas y ensalada de aguacate de salmón.
Buddha Bowl de Sarah Michelle Gellar
Porciones: 6 tazones de Buda (1 tazón de Buda por porción)
Ingredientes:
- 1½ tazas de arroz pardo
- 3 tazas de agua
- 1½ tazas de edamame con cáscara congelada, descongelado
- ½ taza de guisantes, recortados y picados
- 1 cucharada de salsa de soja herido en sodio
- 1 cucharada más ⅓ taza de óleo de oliva
- 4-5 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel (2 libras), secado en comadeo
- ½ cucharadita más ¼ cucharadita de sal, dividida
- ½ cucharadita de pimienta negra
- ¼ taza de vinagre de arroz
- 1 cucharada de jengibre, rallado
- 1 listón, barrabasada
- 1 cucharada de miel
- 1 ½ cucharadita de óleo de sésamo
- ½ Cabecera de repollo rojo, picado
- 1 taza de zanahorias ralladas, picadas
- 1 pepino, en rodajas finas
- 2 aguacates, en rodajas finas
- 3 cebollas verdes, en rodajas finas
Instrucciones:
- Lleve agua y arroz a movimiento en una olla. Cubra, reduzca el fuego y cocine a fuego sosegado hasta que estén tiernos, aproximadamente 45 minutos. Durante los últimos 5 minutos de arroz de cocción, agregue edamame, guisantes y salsa de soja a la olla. Revuelva para combinar y cubrir para completar la cocción.
- Mientras tanto, caliente 1 cucharada de óleo de oliva en una paila a fuego medio-alto. Sazone el pollo con ½ cucharadita de sal y pimienta negra, cocine incólume durante 8 – 10 minutos hasta que se libere desde la paila fácilmente. Voltee el pollo y cocine hasta que la temperatura interna envergadura 165F, aproximadamente 8-10 minutos. Retire del fuego y deje reposar, aproximadamente 3 minutos, pica el pollo en trozos del tamaño de un freno.
- Para preparar vinagre de mezcla de adobo, jengibre, lucro de listón, miel, óleo de sésamo y ¼ cucharadita de sal. Agregue lentamente la taza de óleo de oliva, batiendo vigorosamente para cerciorarse de que el adobo esté adecuadamente combinado.
- Para servir, mezcle la mezcla de arroz, pollo, repollo y zanahorias con adobo. Cubra con pepino, aguacates y cebollas verdes. Sazone al sabor con sal.
Ingestión por porción: 674 calorías, 29.2 g de tocino, 4.3 g de grasas saturadas, 521.8 mg de sodio, 59.4 g de carbohidratos, 11.6 g de fibra, 9.4 g de azúcar, 0.5 g de azúcar agregada, 45 g de proteína
La publicación del Buddha Bowl de ingreso proteína Sarah Michelle Gellar Swear por apareció primero en el blog de MyFitnessPal.