El yoga ha sido elogiado durante mucho tiempo por sus beneficios para el bienestar físico, mental y emocional. Pero aunque te hace reparar mejor, ¿el yoga es un deporte?
La respuesta corta es sí. Dependiendo del estilo y la intensidad de tu sesión de yoga, puede ser un entrenamiento, con posturas, velocidades y modificaciones para adaptarse a muchos objetivos de deporte diferentes.
En esta derrotero, analizaremos los componentes de los diferentes tipos de yoga y cómo se pueden utilizar como un enfoque holístico para la vigor y el bienestar. Continúe leyendo para descubrir los enredos de esta antigua destreza y cómo incorporar el yoga a su rutina de ejercicios.
¿Qué es el Yoga? Orígenes y destreza
El yoga es una antigua destreza física y espiritual que se originó hace miles de primaveras en el meta de la India. La palabra yoga proviene de la palabra sánscrita “yuj”, que significa unirse, ya que el yoga une mente, cuerpo y espíritu. Los monjes indios comenzaron a difundir las doctrina del yoga en los países occidentales a finales del siglo XIX y, en la hogaño, millones de personas en todo el mundo practican yoga.
Muchas filosofías, escuelas y ramas de destreza están conectadas por las ocho ramas del yoga. Tradicionalmente llamados los ocho sutras, son:
- Yamas – Principios y decente
- Niyamas – Autodisciplina
- Asana – Posturas físicas
- Pranayama – Control de la respiración
- Pratyahara – Paz interior
- Dharana – Concentración
- Dhyana – Meditación
- Samadhi – Iluminación
Teniendo estos nociones en mente, queda claro que el yoga es mucho más que simplemente un entrenamiento. Gracias a su enfoque en el control de la respiración, la meditación y las posturas físicas, es una destreza tanto espiritual como física con increíbles beneficios tanto para la mente como para el cuerpo.
Beneficios físicos del yoga
El yoga es popular por una razón. No solo aprenderás la postura del perro boca debajo o de bebé adecuado (¿no te parecen divertidas?), sino que asimismo disfrutarás de las ventajas físicas de la destreza regular. Para personas de todas las edades y estilos de vida, el yoga tiene muchos beneficios físicos, como:
- Flexibilidad – Las posturas de yoga pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de tu cuerpo.
- Comprobación – Se ha demostrado que el yoga restablecimiento el firmeza.
- fuerza central – Al involucrar su núcleo para mejorar el firmeza, el yoga desarrolla la fuerza central.
- Resistor – Una destreza regular de yoga ayuda a resumir la asma mientras desarrolla la fuerza.
- Alivio del dolor – Los ejercicios de estiramiento y movilidad funcionan de maravilla para los problemas de cuello, espalda, cadera y hombros. Los estudios demuestran que el yoga es particularmente útil para aliviar el dolor crónico.
- Progreso de la vigor cardiovascular – El yoga puede resumir la inflamación y la presión arterial, lo que promueve la vigor del corazón.
- Manejo de enfermedades crónicas – El yoga puede ayudar a aliviar los síntomas y aplaudir comodidad a las personas con artritis, osteopenia, dolor de espalda, EPOC y otras afecciones crónicas.
- Respiración mejorada – El yoga puede mejorar la función pulmonar, lo que facilita la respiración. Esto es especialmente caritativo para quienes luchan contra la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
Al desarrollar músculos y flexibilidad a través de la destreza del yoga, es posible que te muestres más cachas en otros entrenamientos.
Bienestar desde en el interior: beneficios mentales del yoga
Como hemos mencionado, el yoga enfatiza la unión del cuerpo, la mente y el espíritu. Esto significa que la destreza regular de yoga puede tener numerosos beneficios para la vigor mental y emocional, entre ellos:,
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Progreso del enfoque y la concentración.
- Pernoctar mejor
- Alivio de la menopausia
- Ayuda para dejar de fumar
Adicionalmente, participar en clases de yoga grupales puede conectarlo con una comunidad de ideas afines.
Diferentes tipos de yoga
Hay muchos tipos de destreza de yoga para designar. Algunos, como Vinyasa y Ashtanga, son más exigentes físicamente y proporcionan un entrenamiento más intenso. Otros, como el Hatha y el yoga restaurativo, se centran en técnicas de meditación y respiración.
Dependiendo de sus evacuación, puede beneficiarse de prácticas específicas, como:
- Yoga prenatal (yoga durante el contrariedad)
- Yoga para los síntomas de la menopausia
- Yoga para el dolor crónico
De lo contrario, existe una variedad de entrenamientos potenciales basados en tipos comunes de yoga. Repasemos una variedad de prácticas diferentes.
Vinyasa
Vinyasa, una de las prácticas más comunes, se ha convertido en un término común para muchos tipos de yoga. Puede ser muy activo o adaptado para un flujo más paulatino. Generalmente, una clase de yoga Vinyasa proporciona un entrenamiento de ritmo rápido con mucho trabajo de respiración integrado, lo que ayuda a desarrollar tanto la fuerza muscular como la capacidad pulmonar.
Vinyasa asimismo se puede utilizar en un clase de yoga calientecelebrado en una habitación con calefacción para mejorar la flexibilidad y eliminar el estrés del día.
ashtanga
Este yoga energético vincula la respiración y el movimiento al moverse rápidamente entre posturas. Hay tres niveles: primario, intermedio y innovador. En Ashtanga yoga, realizas posturas repetitivamente hasta que tú o tu instructor se sientan listos para seguir delante. Requiere fuerza y resistor, lo que lo convierte en un deporte eficaz.
Es posible que asimismo escuche el término power yoga, que es un entrenamiento de ritmo rápido que combina los métodos Vinyasa y Ashtanga.
Iyengar
El yoga Iyengar averiguación mejorar el firmeza, la fuerza y la flexibilidad. Incorpora materiales como bloques, sillas, correas y bandas para ayudar a cualquier persona a alcanzar la vinculación correcta en una postura, sin importar su tacto o flexibilidad. Iyengar es apropiado para cualquier perduración o nivel de experiencia.
Bikram (yoga caliente)
Todavía conocido como yoga caliente, Bikram yoga se lleva a parte en una habitación con una temperatura de aproximadamente 105 grados. Como hace tanto calor, es un deporte desafiante para aquellos que no están acostumbrados a sudar tanto. Recuerda usar ropa ligera, escanciarse mucha agua y tomar descansos.
hatha
Valentísimo para principiantes, Hatha es una acogedora ingreso al yoga. Combina nociones fundamentales como asana, pranayama y meditación, y es mucho menos activo físicamente que otros tipos de yoga. Este flujo suave siempre se puede acelerar para un entrenamiento más riguroso.
Kundalini
Kundalini es una destreza espiritual que libera energía a través de métodos yóguicos tradicionales como asana, pranayama y meditación, con los nociones adicionales de canto y canto. Al igual que Hatha, se puede adaptar a diferentes niveles de energía.
Posturas de yoga para entrenamientos
Ahora entiendes que algunos tipos de yoga son más adecuados para hacer deporte que otros. La respiración y la meditación son fuerzas fundamentales en cualquier destreza de yoga, pero el entrenamiento de fuerza, la flexibilidad y la resistor requieren ciertas rutinas de yoga.
Ya sea que prefieras yoga en casa o una clase circunscrito, aquí tienes algunas posturas de yoga que proporcionan un entrenamiento poderoso:
- sentadillas – Así es, este movimiento representativo del estadio asimismo es una postura de yoga. Mantenerse firme en una sentadilla fortalece las piernas, el tronco y la espalda.
- Tablón – Pruebe con una tabla de en lo alto a debajo, asimismo convocatoria chaturanga dandasana, para un entrenamiento de fuerza serio. Colóquese en posición con las manos planas, los brazos estirados, los hombros cuadrados y los pies en el otro extremo de la colchoneta. Doble los codos, baje el cuerpo, sostenga el viejo tiempo que pueda y vuelva a empujar alrededor de en lo alto.
- Postura del delfín – Este entrenamiento de brazos es similar al perro boca debajo, excepto que tus antebrazos están sobre la colchoneta en ocasión de tus manos. Los antebrazos y las manos permanecen planos a uno y otro lados de la habitante, las caderas se elevan y los pies caminan alrededor de antes.
- Postura del barco – Desarrolla el firmeza y la fuerza central con la postura del barco. Sentado, inclínese alrededor de antes para perseverar el firmeza sobre el coxis. Tus piernas se extienden alrededor de en lo alto y alrededor de fuera, formando una V, mientras que tus brazos se estiran paralelos a la colchoneta. Mantén presionado hasta que sientas el ardor.
- Estocadas – Otra postura con la que quizás ya estés familiarizado, las estocadas ayudan con la flexibilidad y la fuerza de las piernas en el yoga. Las estocadas pueden ser de delante alrededor de antes o de flanco a flanco. Asegúrese de perseverar todas las partes de los pies sobre la colchoneta (no oriente los talones ni los dedos de los pies), las rodillas por encima de los tobillos y la espalda recta. Involucre su núcleo para arrostrar su entrenamiento a un nivel superior.
Los entrenamientos de yoga son para todos: existen prácticas adaptables para cualquier perduración, experiencia y tacto.
Mejore las rutinas de yoga para un mejor entrenamiento
¿Interesado en juntar aún más fuego a tus ejercicios de yoga? Recuerde seguir incorporando ejercicios de respiración y pruebe estos consejos y trucos:
- Mantén las posturas por más tiempo. – Retarte a ti mismo a perseverar posturas difíciles te ayudará a desarrollar fuerza y firmeza. En ocasión de establecer un contorno de tiempo para cada postura, intenta sostener el viejo tiempo que puedas.
- Añadir repeticiones – Crear circuitos de diferentes posturas ayuda a aumentar la resistor, fijar objetivos y establecer entrenamientos más largos.
- Involucra tu núcleo – A lo amplio de tu entrenamiento, concéntrate en ejercitar tus músculos centrales mientras mantienes la espalda recta.
- empinar una extremidad – Haz las posturas más difíciles levantando una mano o una pierna de la colchoneta. Asegúrese de modificar uniformemente uno y otro lados de su cuerpo durante su entrenamiento.
No importa por dónde empieces, integrar el yoga en una rutina de ejercicios regular promueve innumerables beneficios físicos y mentales.
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Fuentes:
Noticiero médicas hoy. ¿Cómo funciona el yoga? https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745.
Dirección de vigor. Practicar las 8 ramas del yoga te ayudará a comprender el yoga tal como debe ser. https://www.healthline.com/health/fitness/the-8-limbs-of-yoga.
Medicina John Hopkins. 9 beneficios del yoga. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga.
Dirección de vigor. Una derrotero completa de los diferentes tipos de yoga. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/types-of-yoga.
Crónica mundial y de noticiario de EE. UU. Las 7 mejores posturas de yoga para el entrenamiento de fuerza. https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/yoga-poses-for-strength-training?onepage/
Revisado por:
Ani es la vicepresidenta de fitness de Chuze Fitness y supervisa los departamentos de fitness grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido más de 25 primaveras de carrera en encargo de clubes, entrenamiento personal, deporte en reunión y formación de instructores. Ani vive con su cónyuge y su hijo en San Diego, CA y le encanta el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.