Compartir consejos con hábitos saludables puede perder para perder peso (si ese es su objetivo) sin rastrear calorías.
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? Espero que estés teniendo un día maravilloso hasta ahora. Estamos aquí disfrutando de la vida retirada de la Fuerza Aérea del piloto: compartiré un compendio completo y algunos pensamientos pronto, y el encantador clima de Tucson Spring.
Para la publicación de hoy, Quería charlar un poco sobre la pérdida de peso y algunos de mis consejos que puedes usar sin rastrear macros o calorías. Una pequeña nota aquí que si el tema de la pérdida de peso está provocando para usted, omita esta publicación. Lo que leemos afecta a nuestros cuerpos y mentes y es de usar para tomar decisiones inteligentes. Como siempre, tengo una mentalidad proporcionado relajada sobre todo esto.
Perder peso es un objetivo popular (especialmente cuando comenzamos a dirigirnos a meses más cálidos), pero el enfoque que adopta hace una gran diferencia. Como cierto que ha estado en la industria del bienestar durante casi 20 abriles (qué), he manido muchas dietas de choque, conteo de calorías y regímenes de control extremos. Si admisiblemente pueden producir resultados temporalmente, a menudo no son sostenibles a derrochador plazo. En cambio, la incorporación de hábitos saludables en su estilo de vida puede ayudarlo a perder peso sin rastrear obsesivamente todas las calorías. Hoy, quería compartir algunos hábitos prácticos que puedan ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin contar calorías.
Saludable Hábitos Implementar a Perder Peso Sin Seguimiento Calorías
Si está buscando formas sostenibles de manejar su peso y mejorar su sanidad universal, estos son algunos de mis hábitos de narración que pueden marcar una diferencia significativa. Asimismo es importante ver cómo su cuerpo argumenta a diferentes opciones de estilo de vida y cómo construir una rutina equilibrada.
¿Puedes perder peso sin contar calorías?
¡Sí! No necesita contar las calorías para perder peso con éxito. En cambio, centrarse en hábitos saludables como la viandas consciente, las comidas densas en nutrientes y el control puede ayudarlo a sostener un enfoque controlado para el control de peso. El progreso de estos hábitos no solo es más sostenible, sino que igualmente conduce a beneficios para la sanidad a derrochador plazo más allá de la pérdida de peso. La pérdida de peso debe ser poco más que solo alcanzar un cierto número en la escalera: debe tratarse de sentirse cachas, enérgico y confiado en su cuerpo.
Muy a menudo verá que la clan dice que la pérdida de peso es solo calorías en VS calorías. Es mucho más matizado que eso. Si solo presta atención a las calorías en VS calorías, en cierto punto, dejará de perder peso. Disminuirá su carrera de pulvínulo metabólica hasta el punto en que su cuerpo se aferrará a todo lo que pueda. La calidad de la comida hace una gran diferencia. Una dona puede tener la misma cantidad de calorías que una ensalada, pero la respuesta fisiológica es completamente diferente. ¿Cómo afecta a su sistema inmunológico? ¿Oscilación de azúcar en la mortandad? ¿Capacidad para retener o construir muslce? Todos los alimentos no son iguales. Esto no quiere proponer que no pueda disfrutar de una deliciosa rosquilla, pero las calorías no son lo único que importa.
Cómo perder peso sin contar calorías
1. Priorizar alimentos integrales
Los alimentos integrales, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, son densos en nutrientes y lo mantienen satisfecho por más tiempo. Estos alimentos igualmente ayudan a regular el azúcar en la mortandad y alertar antojos que pueden provocar yantar en exceso.
2. Centrarse en el tamaño de las porciones
En sitio de rastrear cada calorías, preste atención a los tamaños de las porciones. Servir porciones apropiadas y escuchar las señales de penuria de su cuerpo puede ayudar a evitar yantar en exceso. Una palma es una porción de proteína, un puño es una porción de verduras, una mano ahuecada es una porción de carbohidratos/almidones, y un pulgar es una porción de grasas.
3. Come muchas proteínas magras
La proteína ayuda a sostener la masa muscular y lo mantiene satisfecho, reduciendo las posibilidades de yantar en exceso. Incluya fuentes como pollo, pescado, huevos, legumbres y tofu en sus comidas.
4. Reduce los alimentos intolerante procesados
Los alimentos ultraprocesados a menudo contienen exceso de azúcar, grasas poco saludables y conservantes que pueden contribuir al aumento de peso e inflamación. Cambielos por opciones enteras y mínimamente procesadas siempre que sea posible.
5. Practica la comida consciente
Manducar consciente te ayuda a sintonizar tus señales de penuria y plenitud. Manducar lentamente, gozar sus alimentos y evitar distracciones durante las comidas puede evitar yantar en exceso y mejorar la digestión.
6. Priorice el sueño de calidad
Una buena tenebrosidad de sueño es esencial para regular las hormonas del penuria y alertar los antojos. Apunte a al menos 7-9 horas de sueño de calidad cada tenebrosidad para apoyar su asimilación y niveles de energía.
7. Achicar la inflamación
La inflamación crónica puede dificultar la pérdida de peso y puede afectar negativamente la sanidad universal. Concéntrese en alimentos antiinflamatorios como verduras de hoja verde, cúrcuma, bayas y alimentos ricos en omega-3, como salmón y semillas de tejido. Mantenerse hidratado y manejar el estrés igualmente es crucial para dominar la inflamación.
8. Incorporar el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, lo que aumenta su asimilación en reposo y ayuda con el control de peso a derrochador plazo. Apunte al menos 2-3 entrenamientos de fuerza por semana. Asimismo soy un gran admirador de los bocadillos de movimiento durante todo el día: caminar, sentadillas, tareas, cosas para sostener su cuerpo en movimiento y azúcar en la mortandad equilibrada.
9. Mantente hidratado
Refrescar muchos líquidos ayuda con la digestión, frena bocadillos innecesarios y respalda su asimilación. Su objetivo de absorber agua de forma consistente durante todo el día.
10. Preparación de planes y comidas
Tener un plan de comidas sólido puede ayudarlo a mantenerse en el camino y tomar decisiones más saludables durante toda la semana. Echa un vistazo a esta publicación sobre preparación de comidas saludables para la semana para obtener ideas fáciles y nutritivas de comidas.
La sanidad es más que solo peso
Si admisiblemente la pérdida de peso es a menudo el enfoque principal, la verdadera sanidad va más allá del número en la escalera. Es importante considerar los factores que no puede contar, como:
– Cómo te sientes cada día
– niveles de energía y si te despiertas renovado y pronto para contraponer el día
– Su ciclo menstrual y nivelación hormonal
– Niveles de estrés y qué tan admisiblemente los manejas (cuidado de sí mismo, pasatiempos, diario, meditación, etc.)
– Porcentaje de tocino corporal, que es un mejor indicador de sanidad que solo el peso
– Ingesta de nutrientes, cerciorarse de que su cuerpo esté obteniendo lo que necesita para prosperar
Al cambiar el enfoque al bienestar universal, construirá un estilo de vida sostenible que respalde la sanidad y la ánimo a derrochador plazo.
Si siente que está haciendo todas las cosas y no tiene éxito con sus objetivos, podría deber una causa raíz detrás de la resistor a la pérdida de peso. Si está interesado en las pruebas de laboratorio funcionales, envíeme un correo electrónico gina@fitnessista.com Pruebas de asignaturas
Para un impulso de bienestar adicional, ¡consulte mi bebida de desintoxicación de vinagre de manzana de manzana favorita para apoyar la digestión y el asimilación!
Entonces, dime amigos: ¿Para qué objetivo de sanidad estás trabajando ahora? ¿Qué hábitos fundamentales necesitan el anciano apoyo?
xoxo
Gina