Lávate las manos con agua y jabón, bebe té verde y evita las carnes rojas, además de 7 consejos de salud más que te ayudarán a tener una excelente semana.

¡Hola, lectores de Yahoo Life! Mi nombre es Kaitlin Reilly y estoy aquí para compartir los mejores consejos de sanidad y bienestar de Internet esta semana.

Ya sea que haya sido afectado por los incendios de Los Ángeles o no, es posible que se pregunte exactamente cómo puede ampararse en medio de condiciones de atmósfera insalubres. El Índice de Calidad del Aerofagia, una utensilio utilizada por la Agencia de Protección Ambiental para informar el estado de la calidad del atmósfera foráneo, puede brindarle una descripción caudillo. Pero no siempre es posible evaluar el impacto de ciertos contaminantes en un ámbito más pequeña, como si hay un incendio en una casa de su vecindario.

Si le preocupa la calidad del atmósfera en el motivo donde vive, hay cosas que puede hacer para ampararse. Utilice un filtro de atmósfera HEPA en interiores, selle ventanas y puertas y use una mascarilla N95 cuando necesite aventurarse al atmósfera disponible.

Mientras tanto, consulta el clima específico y consulta tu horóscopo para ver qué te deparan las estrellas. Luego lea los consejos de bienestar que aparecen a continuación.

🧼 Use champú, no desinfectante para manos

Lavarse las manos es imprescindible ya que los casos de norovirus continúan aumentando. El virus en extremo contagioso, que causa vómitos y diarrea, se transmite a través de partículas virales contenidas en las heces y el vómito, y un chorrito de desinfectante para manos no es suficiente para matarlas. Frótese las manos durante al menos 20 segundos con agua tibia y champú y asegúrese de secarlas adecuadamente. Recuerda encontrarse el fregadero antiguamente de preparar o engullir alimentos; luego de ocurrir tiempo en áreas de detención contacto; y luego de ir al baño.

🫖 Bebe té verde para tu cerebro

El té verde es conocido por sus beneficios para la sanidad, que incluyen mejorar la sanidad del corazón, ayudar a controlar el peso y dominar los riesgos de cáncer correcto a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Ahora, hay evidencia que sugiere que asimismo podría ser bueno para el cerebro.

Un nuevo estudio publicado en npj ciencia de los alimentos sugiere que refrescar té verde está relacionado con menos lesiones de la materia blanca en el cerebro, lo que puede ofrecer cierta protección contra la demencia. Los investigadores analizaron datos de 8.766 japoneses mayores de 65 abriles y encontraron que aquellos que bebían tres tazas de té verde al día tenían un 3% menos de lesiones en comparación con aquellos que bebían una taza o menos, mientras que aquellos que consumían de siete a ocho tazas tenían una reducción del 6%. La teoría es que los beneficios cardiovasculares del té verde, como la reducción de la presión arterial, pueden influir en este beneficio, pero es necesario realizar más investigaciones.

🥩 Compendiar el consumo de carnes rojas

Un gran estudio publicado en Neurology encontró que las personas que comen más carne roja, particularmente productos procesados ​​como tocino y salchichas, tienen un decano aventura de desarrollar demencia y trastorno cognitivo. Los investigadores agregaron que reemplazar la carne roja con alternativas más saludables como nueces, pescado y aves podría dominar el aventura de que una persona sufra estos problemas en el futuro. ¿Tienes penuria de una hamburguesa? Opte por un sándwich de salmón: obtendrá proteínas y una dosis de omega-3 saludables.

🌾 engullir cebada

Puede que la quinua haya acaparado el mercado de cereales integrales saludables durante abriles, pero la cebada es una potencia nutricional por derecho propio. Considere su contenido de fibra, que la mayoría de los estadounidenses no consumen en cantidad suficiente. Sólo una taza de cebada descascarada cocida proporciona 6 gramos de fibra, mientras que la misma cantidad de cebada perlada cocida contiene 3 gramos de fibra. La cebada asimismo contiene micronutrientes como tiamina, manganeso, fósforo, selenio y magnesio. Agregue un poco a su dieta agregándolo a sopas o ensaladas, o usándolo en motivo de arroz.

👵 Abraza a tu abuela interior

¿Estás en tu era del “núcleo de la abuela”? Las redes sociales están llenas de jóvenes que adoptan pasatiempos de “abuela”, como tejer, cocinar y bordar. Pero es más que una tendencia pasajera: los pasatiempos tranquilos pueden fomentar la atención plena y hacer como una meditación activa, lo que puede dominar el estrés e incluso hacerte más creativo. Si cocinar es el pasatiempo preferido de tu abuela, es posible que asimismo comas comidas caseras más saludables en motivo de comida para sufrir. Los pasatiempos de la abuela asimismo son una excelente modo de dominar el tiempo que pasas frente a la pantalla y evitar que te dejes atrapar por el doomscrolling.

📖 ser improductivo

Si lucha contra el perfeccionismo, que está relacionado con problemas de sanidad mental como la depresión, los trastornos alimentarios y el trastorno obsesivo-compulsivo, puede resultarle difícil dejar de flanco a su crítico interior que le dice que debe utilizar cada momento al mayor. Pero Ellen Hendriksen, psicóloga clínica del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston, dijo a CNN que atreverse a ser improductivo en sinceridad puede ser excelente para la sanidad mental.

Un ejemplo en batalla: permitirse estudiar los libros que positivamente prefiere en motivo de ceder delante la presión de repasar los libros de no ficción porque supuestamente son más importantes y enriquecedores. “La restablecimiento y el explicación personal son importantes, pero asimismo lo son el placer, el disfrute, la conexión y la expresión”, explicó Hendriksen.

😴 Duerme perfectamente para mantenerte caliente

Es probable que el clima siga siendo frío en su ámbito durante al menos algunas semanas más, lo cual es una buena razón para encontrar formas de mantenerse lo más abrigado posible. Un truco inesperado para estar más cómodo, recomendado por Good Housekeeping, es cerciorarse de acostarse perfectamente: la descuido de sueño puede alterar el hipotálamo, lo que afecta la regulación de la temperatura corporal y la inmunidad, lo que hace que uno se sienta más frío y asimismo aumenta el aventura de enfermedad. .

¿Tienes problemas para acostarse? Mejore su higiene del sueño manteniendo un horario de sueño constante, limitando el tiempo frente a la pantalla antiguamente de copular, creando una rutina relajante a la hora de copular y manteniendo su dormitorio fresco, anfibológico y silencioso.

🍿 engullir palomitas de maiz

El 19 de enero es el Día Doméstico de las Palomitas de Maíz. Si solo comes palomitas de maíz en el cine, hay muchas buenas razones para agregarlas a tu rotación habitual de refrigerios. Una porción de palomitas de maíz hechas con atmósfera contiene de 3 a 4 gramos de fibra, que es necesaria para una digestión saludable y para persistir niveles estables de azúcar en la casta. Por otra parte, es lógicamente bajo en grasas y azúcares e incluso contiene algunos micronutrientes, como magnesio, fósforo y potasio.

¿Quieres que las palomitas de maíz sean más saludables? Hágalo en casa y no se exceda con la mantequilla líquida: las palomitas de maíz absorberán esa sustancia, lo que hará que su refrigerio sea mucho más rico en grasas y calorías. Si desea darle sabor a sus palomitas de maíz, intente espolvorearles un poco de catalizador nutricional parecida al pinrel (que está cargada de vitamina B12), amplificar una pizca de pimentón ennegrecido para darle un toque sustancioso o una pizca de canela y jaleo en polvo para darle un toque dulce. Asimismo puedes amplificar palomitas de maíz a nueces, frutas secas y chispas de chocolate para obtener una mezcla improvisada que te mantendrá saciado.

🍹 Cambia el bebida por un cóctel sin bebida

Un proyecto de referencia del Sección de Vigor y Servicios Humanos publicado esta semana afirmó que tanto hombres como mujeres enfrentan un aventura de 1 entre 1.000 de sucumbir por consumo de bebida si consumen más de siete tragos por semana, y ese aventura aumenta a 1 entre 100 para aquellos que consumen más de nueve tragos por semana. Es sólo una sugerencia más para dominar el consumo de bebida, tras la nuevo recomendación del saliente Cirujano Militar de los EE. UU., Vivek Murthy, de incluir advertencias sobre el aventura de cáncer en los envases de bebida.

Si está reconsiderando su relación con el bebida pero aún quiere tomar poco exclusivo, hay una gran cantidad de bebidas no alcohólicas en el mercado, algunas de las cuales afirman tener beneficios para mejorar el estado de talante sin el bebida.

🥦 Coma alimentos amargos o sulfúricos.

Su hígado hace un gran trabajo en la desintoxicación, pero si desea acelerar el proceso, coma alimentos amargos o que contengan azufre, dijeron recientemente los expertos a Clean Plates. Los alimentos ricos en azufre, como el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas, ayudan al cuerpo a producir glutatión, un antioxidante que protege las células del hígado y ayuda a eliminar toxinas. Mientras tanto, los alimentos amargos como la rúcula, las hojas de diente de valiente y la chicoria promueven la producción de atrabilis, que ayuda a digerir las grasas y eliminar toxinas. Pruébelos todos juntos en una ensalada amplio o use estas verduras como condimentación para una pizza rica en vegetales.

Más consejos de bienestar:

• Obtenga calcio, ya sea a través de la calostro u otros productos ricos en calcio; puede ayudarlo a evitar el cáncer colorrectal.

• Prueba el caviar en tu próxima fiesta para aumentar la vitamina B12.

• Reemplace el tiempo de televisión con leída: puede mejorar la sanidad de su cerebro.