Hola amigos! Probablemente haya aurícula balbucir de la asma suprarrenal, pero quizás se pregunte qué diablos es y qué hacer si sospecha que tiene asma suprarrenal. Tenga en cuenta que esta publicación NO es información médica y no pretende sustituir un diagnosis médico oficial ni el consejo de sus profesionales médicos. No pretende tratar, curar, diagnosticar ni precaver ninguna afección médica y tiene simplemente fines informativos.
Hola amigos! ¿Cómo va el día hasta ahora? Espero que lo estés pasando perspicaz! Hoy quería balbucir un poco sobre la asma suprarrenal. Es un tema enorme y poco que me toca muy de cerca porque sufrí de estrés crónico durante muchos abriles. No podía entender por qué se me estaba cayendo el pelo, estaba exhausta todo el tiempo y mis hormonas estaban fuera de control. Un hacedor que contribuye enormemente: el estrés. El estrés afecta a muchos procesos y sistemas del cuerpo y puede acontecer preparación.
¿Qué es la asma suprarrenal?
Existe cierto debate sobre la asma suprarrenal (más delante), pero es poco que afecta a muchas mujeres y puede provocar desequilibrios hormonales y mala vigor. La asma suprarrenal puede ocurrir cuando estás bajo asma crónica durante un período de tiempo sostenido.
Las glándulas suprarrenales se encuentran encima de los riñones (como un sombrerito) y producen hormonas, incluido el cortisol. El cortisol es nuestra hormona “levantarse y ponerse en marcha”, que nos ayuda a despertarnos por la mañana, replicar a los factores estresantes y desempeñarse. A menudo se infracción al cortisol por muchas cosas, pero en efectividad puede ser poco bueno cuando se secreta en los momentos adecuados.
Cuando estás bajo estrés crónico, puedes agotar la capacidad de las glándulas suprarrenales para producir cortisol. Esta es la razón por la cual el cortisol detención eventualmente se convierte en cortisol bajo; las glándulas suprarrenales ya no pueden satisfacer la demanda y se agotan. Además puede hacer que produzcan cortisol en momentos inapropiados, como a altas horas de la tinieblas (lo que puede hacer que se sientan “cansados y nerviosos” ayer de cohabitar) o en medio de la tinieblas (cuando se despierta presa del pánico o estresado y puede No volveré a acostarse).
Puede provocar síntomas de asma suprarrenal, que incluyen:
– Mal humor
– Dificultad
– Niebla mental
– Niveles desequilibrados de azúcar en matanza (niveles bajos de azúcar en matanza o picos de azúcar en matanza)
– Antojos de azúcar o sal
– Mala curación y recuperación de enfermedades y entrenamientos.
– Alteraciones del sueño
– Incapacidad para conciliar el sueño
y mucho más.
Sin retención, es importante señalar que Los síntomas anteriores incluso pueden ser causados por otros problemas de vigor, incluida la insuficiencia suprarrenal.. La insuficiencia suprarrenal puede causar muchos síntomas similares, como:
– Pérdida de peso inexplicable
– Pérdida de apetito
– Dolores corporales
– Un cambio en el color de la piel.
Es posible que escuche a la gentío afirmar que la asma suprarrenal no es actual porque no está completamente respaldada por la ciencia.. Pero existe un gran problema: las personas se sienten constantemente estresadas y agotadas. Además existe la posibilidad de que las cosas que estás experimentando se deban a una disfunción del eje HPA: cuando las señales entre el cerebro, la hígado pituitaria y las glándulas suprarrenales se confunden conveniente al estrés crónico.
Incluso si las glándulas suprarrenales funcionan correctamente y estás bajo una gran cantidad de estrés que afecta tu vida diaria, Vale la pena hacer algunos cambios en el estilo de vida que puedan ayudar a su cuerpo a pugnar con el estrés crónico.
Tu cuerpo bajo estrés:
(fuente de la foto)
Éstos son algunos de mis poderosos alimentos favoritos que pueden ser nutritivos y calmantes durante momentos estresantes.
10 mejores alimentos para la asma suprarrenal
Una dieta adecuada para la asma suprarrenal incluye muchas proteínas, grasas saludables, vegetales y más, lo que la convierte en una dieta llena de buenas opciones para apoyar la vigor suprarrenal, así como una excelente dieta para cualquier amigo que sepa que necesita nutrientes adicionales.
(o incluso para amigos que saben que necesitan nutrientes adicionales)
1) Brócoli y verduras de hojas verdes
El brócoli tiene un detención contenido de fibra y incluso puede ayudar a eliminar el exceso de estrógeno para digerirlo en emplazamiento de almacenarlo en el cuerpo. Las verduras como las espinacas, la col rizada y la col rizada tienen un detención contenido de magnesio, un mineral esencial para la vigor suprarrenal. El magnesio ayuda a regular la hormona del estrés, el cortisol, y incluso puede mejorar la calidad del sueño. La col rizada, las espinacas y las acelgas son excelentes opciones.
2) Pescado Grasiento
El salmón, el atún y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que reducen la inflamación y mejoran el estado de actitud. Estos ácidos grasos incluso favorecen la función cerebral saludable, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Combínelos con otra fuente de grasas saludables (nueces y semillas) y tendrá una comida que funcionará de maravilla, especialmente si padece asma suprarrenal con tendencia a alterar los patrones de sueño.
3) Batatas y otras calabazas
La buniato puede ayudar niveles saludables de progesterona y muchas mujeres no comen suficientes carbohidratos. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo, y una buniato es rica en nutrientes y sabe como un cálido sobo con canela y un poco de mantequilla de maní encima.
4) El unto de oliva y otras grasas saludables pueden ayudar a resumir la inflamación.
El estrés es inflamatorio en el cuerpo, por lo que las grasas saludables pueden ayudar a que todo vuelva al contrapeso.
5) Hígado de res y otras vísceras
¡No dejes que las vísceras te asusten! Mira esta publicación.
Las vísceras, como el hígado, los riñones y el corazón, son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta. Están repletos de vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Uno de los nutrientes secreto que contienen las vísceras es la vitamina B12, que es esencial para una función suprarrenal saludable. La vitamina B12 incluso es importante para la producción de energía y ayuda a resumir la sensación de asma y pasión.
Las vísceras incluso son una rica fuente de hierro, que es fundamental para la producción de hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo. La deficiencia de hierro es una causa popular de asma y pasión, por lo que el consumo de vísceras puede ayudar a precaver y tratar esta afección.
Encima de la vitamina B12 y el hierro, las vísceras incluso son ricas en otros nutrientes importantes, como el zinc, el selenio y la vitamina A. Estos nutrientes ayudan a ayudar un sistema inmunológico saludable, mejoran la función cerebral y promueven la vigor de la piel y los fanales.
6) Adaptógenos, como el hongo reishi, ashwaghanda y rhodiola.
Mi privilegiado es este polvo Gold (use el código FITNESSISTA) mezclado con caseína de almendras tibia ayer de cohabitar.
7) alcacil
Este es un superalimento para tu hígado. Las toxinas son factores estresantes en el cuerpo y el apoyo al hígado puede ayudar a respaldar que su cuerpo procese todo de forma adecuada.
8) El caldo de huesos puede ayudar a ayudar un intestino sano que puede hallarse afectado por el estrés.
¡Además rico en nutrientes y proteínas!
9) Ostras
¡Un superalimento! Nos encantan los ahumados enlatados. Tienen un detención contenido de cobre, selenio, B12 y zinc.
10) Frutas, especialmente bayas y manzanas.
¡Estos incluso pueden ser efectos en momentos de estrés porque le indican al cuerpo que está obteniendo carbohidratos nutritivos y que puede relajarse! Las bayas como los arándanos, las frambuesas y las fresas tienen un detención contenido de antioxidantes, que pueden proteger al cuerpo del estrés oxidativo causado por el estrés crónico.
Algunas otras cosas que pueden ayudar con la asma suprarrenal o el estrés universal:
– Terapia y conexión regular con tus seres queridos.
Esto puede ayudar a que el cuerpo vuelva al sistema parasimpático (descansar y digerir), disminuir el cortisol y aumentar nuestros neurotransmisores que nos hacen percibir aceptablemente.
– Seguridad de azúcar en matanza.
Cuanto más aprendo sobre el contrapeso del azúcar en matanza, su importancia sube más en mi escalera de prioridades personales. Mira los libros Por qué nos enfermamos y Revolución de la carbohidrato.
– Soporte suprarrenal.
Existen varios suplementos que pueden ayudar con el apoyo suprarrenal. Hable con su médico o practicante, pero este es uno de mis favoritos.
– Disminución de la frecuencia e intensidad del entrenamiento.
Recomiendo el entrenamiento de fuerza y caminar a todas mis clientas 1:1. Si está buscando un plan de acondicionamiento físico moderado basado en estrategias graduales para obtener los mejores resultados, consulte Fit Team.
– Luz solar diaria
La vitamina D puede ayudar a regular el sueño y mejorar el estado de actitud 🙂
– ¡Estrategias nutricionales!
Aquí hay algunas estrategias que me gusta acentuar:
Aumentar la ingesta de verduras de hoja verde y crucíferas.
¡Proteína! Asegúrese de consumir suficiente proteína y trate de consumir cerca de de 4 porciones del tamaño de la palma de la mano por día. Aumente gradualmente su consumo de proteínas para no desanimarse. Si no realiza un seguimiento, es muy probable que no esté alcanzando sus objetivos de proteínas. Encima, intente adicionar pavo orgánico que contenga triptófano; es un precursor de la serotonina, que es un neurotransmisor que hace percibir aceptablemente.
Prueba un cóctel suprarrenal. Aquí hay una publicación sobre cócteles suprarrenales y cómo usarlos.
Prioriza el sueño. ¡Los consejos para acostarse están en esta publicación!
Vísceras. Nuevamente, no dejes que esto te asuste y recuerda que un poco ayuda mucho.
Alimentos a evitar: Es importante evitar los alimentos procesados y azucarados, así como la cafeína y el vino, que pueden exacerbar la asma suprarrenal. Además es importante mantenerse hidratado y descansar y hacer mucho prueba para respaldar la vigor universal y resumir los niveles de estrés.
Magnesio
El magnesio puede ser calmante para el cerebro, especialmente si opta por el glicinato de magnesio o el l-treonato de magnesio. Además disfruto este magnesio tópico y lo uso todas las noches. El estrés puede agotar los minerales del cuerpo, por lo que me gusta asegurarme de obtener suficientes minerales durante el día mediante gotas y suplementos minerales.
Finalmente, he recibido muchas solicitudes de coaching 1:1. ¡Me encanta que todos estén tan concentrados en su vigor durante la primavera y el verano! – y me quedan 3 plazas. Si tienes curiosidad por trabajar conmigo, puedes presentar tu solicitud aquí.
¡Que tengas un día maravilloso y nos vemos pronto!
xo
gina