Pasé primaveras en un alienado ciclo de ejercicios. Me esforzaba mucho durante algunas semanas, no veía muchos cambios y me daba por vencido. Y repite. ¿Puedes identificarte?
No todos los ejercicios son iguales
Los expertos recomiendan un MÍNIMO de 150 minutos de control cada semana para sustentar un peso saludable y obtener todos los beneficios para la vigor. Eso significa al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Pero la forma en que entrenas es importante y determinará tu progreso.
3 estilos de entrenamiento para mujeres
Si su objetivo es derrochar lubricante y desarrollar músculo magro (¿quién no?), la investigación muestra que hay 3 estilos de entrenamiento que serán los más efectivos para nosotras las chicas.
1. Entrenamiento de fuerza: Suspender mancuerna o usar bandas de resistor puede ayudar a desarrollar músculos y aumentar el transformación.
2. Entrenamiento en intervalos de ingreso intensidad (HIIT): breves ráfagas de control intenso seguidas de breves períodos de alivio pueden derrochar calorías y mejorar la vigor cardiovascular.
3. Pilates o Yoga: estos entrenamientos de bajo impacto se centran en la fuerza central, la flexibilidad y la conexión cuerpo-mente.
Ahora aceptablemente, aprender cómo utilizar en realidad estos estilos de entrenamiento es otra cosa, pero lo tengo cubierto.
Mi método 3:1 en MOVE combina las 3 técnicas de combustión de lubricante para brindarte resultados importantes en aproximadamente 30 minutos al día.
Y como sé lo intimidantes y costosos que pueden ser los gimnasios, todos mis entrenamientos se pueden realizar en casa con un equipo exiguo para que te resulte muy hacedero obtener los resultados con los que has estado soñando.
Sólo recuerda, puedo darte la fórmula exacta con ejercicios paso a paso y entrenamientos detallados, pero tienes que presentarte, hacer el trabajo y seguir esforzándote.
Créeme, ¡lo vales!