Comparto un sumario de algunos de mis bocadillos favoritos para a posteriori del entrenamiento e ideas para proporcionar tus entrenamientos.
Hola amigos! ¿Cómo va la mañana? ¡Espero que lo estés pasando ocurrente hasta ahora! Estoy aquí editando contenido de podcast y recibo llamadas de clientes el resto del día.
Por hoy, quería musitar un poco sobre cómo proporcionar el entrenamiento y algunos refrigerios para hacer control con maría. Si proporcionadamente soy entrenadora de sostenimiento certificada, entrenadora personal y practicante de vitalidad integral, estas son solo sugerencias generales amigables. Como siempre, comuníquese con su equipo de vitalidad o RD personal para obtener asesoramiento personalizado.
Como todos sabemos, me encanta hacer control. Algunos días son más fáciles que otros, pero test muchísimos beneficios sorprendentes al tomarme el tiempo para mover mi cuerpo todos los días; Estoy seguro de que muchos de ustedes pueden identificarse. Me da claridad mental, energía, fuerza, confianza y me encanta marcar la casilla alrededor de la vitalidad a holgado plazo. Luego de hacer control, normalmente tomo una comida o un refrigerio saludable. Alimentarse a posteriori del control puede maximizar el rendimiento, acelerar la recuperación muscular y restaurar los niveles de energía.
Sólo un aviso de que no todos los refrigerios son iguales: algunos pueden descarrilar el progreso.
Hoy quería compartir un sumario de refrigerios saludables para a posteriori del entrenamiento que te ayudarán a recargar energías, reparar el tejido muscular y ayudarte a sentirte satisfecho a posteriori de entrenamientos sudorosos.
10 refrigerios saludables para a posteriori del entrenamiento
Hay muchos matices en cuanto a proporcionar el entrenamiento: ¿cuánta escasez tienes? ¿Qué hora del día es? ¿Qué tipo de entrenamiento estás haciendo? ¿Qué comiste ya hoy?
Mi regla militar es nulo o un poco de carbohidratos ayer de un entrenamiento y proteínas + carbohidratos a posteriori. Cuando incluye carbohidratos y proteínas, esto puede ayudar a restaurar los niveles de carbohidrato, respaldar la reparación muscular y la recuperación posterior al entrenamiento.
A continuación se ofrecen algunas ideas de refrigerios comprados en tiendas y recetas caseras que incluyen fuentes de proteínas cárnicas tradicionales y de origen vegetal.
¿Es saludable yantar a posteriori de hacer control?
Manducar a posteriori de hacer control es una de las claves para la recuperación, ya sea un snack o una comida. Depende del momento de tu entrenamiento.
Los entrenamientos intensos descomponen el tejido muscular y agotan las reservas de glucógeno.
Algunos de los beneficios de yantar a posteriori de hacer control:
Recuperación y reparación muscular. – Aporta aminoácidos esenciales para la síntesis de proteínas.
Restaura la energía – Repone glucógeno a través de los hidratos de carbono. Cuando combinas proteínas y carbohidratos, esto puede potencialmente mejorar esto.
Reduce el dolor muscular – Favorece una curación más rápida y reduce la inflamación.
Optimiza el rendimiento – Alimenta el cuerpo para futuros entrenamientos. ¡Puedes aplastar tus entrenamientos si estás cansado!
¿Qué es un refrigerio saludable a posteriori de hacer control?
Un refrigerio saludable a posteriori del entrenamiento combina proteínas de suscripción calidad (20-30 gramos) con carbohidratos complejos para embellecer la recuperación muscular.
Estas son algunas de mis opciones preferidas para barras de proteínas compradas en la tienda, refrigerios caseros simples e ideas para sobrellevar.
Refrigerios saludables para a posteriori del entrenamiento
1. Yogur heleno con mantequilla de maní y frutos rojos
Yogur heleno rico en proteínas con frutos rojos y mantequilla de maní o mantequilla de almendras.
Este refrigerio proporciona al menos 15 gramos de proteínas, carbohidratos para obtener energía y grasas saludables para la saciedad. Si no consume lácteos, simplemente tome un poco de yogur de origen vegetal y mezcle un poco de su proteína en polvo favorita (me gustan EquiLife Daily Nutritional Support, Truvani y NOW Foods).
2. Recorrido de proteínas con espinacas y proteína en polvo
Combine caseína de almendras, plátano o bayas, espinacas y una cucharada de proteína en polvo de suscripción calidad. Todavía suelo añadir follón en polvo y/o mantequilla de maní.
Por qué funciona: Los batidos son súper fáciles de digerir, ideales para reparar los músculos y reponer energía a posteriori del entrenamiento.
3. Tortitas de arroz con pelusa proteica de mantequilla de maní y fruta
Me encanta yantar un par de pasteles de arroz y hacer una masa proteica de mantequilla de maní. Simplemente agregue mantequilla de maní, su proteína en polvo favorita y un poco de caseína de almendras en un tazón. Remueve hasta que adquiera una textura esponjosa y unta sobre las tortas de arroz. ¡Cubra con cualquier fruta que desee!
4. Requesón con galletas integrales y verduras
Combine el requesón rico en proteínas con galletas saladas rellenas de fibra y pepinos o pimientos en rodajas.
Recomiendo esto como refrigerio porque es súper rebosante, tiene mucha proteína y tiene un sabor delicioso. Como no tengo lácteos y no puedo yantar requesón, disfrútalo por mí.
5. Bocados energéticos caseros
Estos son algunos de mis bocados energéticos favoritos con mantequilla de almendras, proteína en polvo, miel y frutos secos.
Esta combinación proporciona una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas para la recuperación posterior al entrenamiento. Todavía es portátil, por lo que puedes poner un poco en un recipiente pequeño y despierto.
6. Wrap de pavo, atún o pollo con hummus
Utilice una apariencia integral, pavo o pollo en rodajas y hummus. Agregue verduras de hojas verdes y verduras en rodajas para obtener nutrientes adicionales.
Siento que un wrap es la comida perfecta. Puedes personalizarlo como quieras, es portátil y cumple con todos los requisitos de proteínas, grasas y carbohidratos.
7. Huevos duros con galletas integrales
Combine huevos duros con galletas integrales para obtener un refrigerio rico en nutrientes. Todavía me gusta añadir rodajas de aguacate, sriracha y todo menos el condimento para bagel.
8. Mostrador de proteínas con ingredientes naturales
Cuando compro barras de proteína compradas en la tienda, mi objetivo es utilizar un imperceptible de ingredientes y al menos entre 10 y 15 gramos de proteína. Mis favoritos son EquiLife (bajo en proteínas, por lo que tomaría un huevo o poco más), las barras Truvani, Go Macro y Aloha.
9. Puré De Sardinas
Me gusta triturar sardinas en un tazón con mayonesa de aguacate, sriracha y todo menos el condimento para bagels y acompañarlo con galletas saladas Smple Mills. Es TAN enjuidioso, como una ensalada de atún, pero mejor, ¡y a los niños todavía les encanta!
10. Bowl de quinua con verduras asadas y extra de proteína
Un tazón pequeño de quinua o arroz cocido cubierto con verduras asadas, cualquier proteína sobrante que tengas de la cena de la confusión preliminar (o algunos garbanzos) y un chorrito de óleo de oliva.
Esta es una excelente combinación de carbohidratos complejos y proteínas vegetales para una recuperación óptima.
Consejos para yantar refrigerios saludables a posteriori del entrenamiento
– Prepare los refrigerios con anticipación para anciano comodidad.
– Priorizar opciones con proteínas de suscripción calidad y carbohidratos complejos.
– Evite el azúcar procesada y la comida chatarra a posteriori del control; dificultan la recuperación y creo que el azúcar simplemente hace que desee más azúcar.
– Hidrata para ayudar a la función y reparación muscular.
Como siempre, prueba diferentes comidas y refrigerios a posteriori del entrenamiento para ver cuál funciona para ti. La sostenimiento ayer y a posteriori del entrenamiento juega un papel muy importante en el rendimiento, la recuperación y los resultados.
Entonces, cuéntenme amigos: ¿cuál es su merienda favorita a posteriori del entrenamiento?
xo
gina
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