Si estás pensando en probar el enero seco o simplemente reevaluar tu relación con el trinque este nuevo año, no estás solo.
El movimiento de los “curiosos sobrios”, adyacente con los desafíos de un mes de duración sin trinque, ha ido ganando impulso durante más de una decenio, especialmente entre los adultos jóvenes (1, 2).
Y la nueva advertencia del cirujano genérico sobre el vínculo entre el trinque y el cáncer sólo ha aumentado el interés de la parentela en tomar un alivio del trinque por razones de vitalidad.
Si se encuentra entre los curiosos y sobrios, aquí tiene su asesor completa para afrontar el enero seco, crear una nueva relación con el trinque y tomar decisiones más saludables durante todo el año.
¿Qué es la curiosidad sobria?
La curiosidad sobria es un enfoque de estilo de vida que anima a las personas a explorar su relación con el trinque sin necesariamente comprometerse con la sobriedad total (2).
Este entrenamiento le permite reflexionar sobre cuándo, por qué y cuánto bebe, lo que le permitirá tomar decisiones conscientes en espacio de pimplar por costumbre o presiones sociales.
Se alcahuetería de preguntarse: “¿Me está beneficiando el trinque?”. y evaluar la vitalidad, el bienestar y los impactos emocionales de sus hábitos de bebida.
Para algunos, la respuesta es “No, no me sirve de carencia”, y un período de curiosidad sobria puede, en última instancia, resultar en la valentía de dejar de pimplar trinque por completo. Esto puede representar el resultado ideal para algunos, ya que estudios recientes sugieren que la frugalidad total del trinque es la opción más saludable (3).
Pero, para otros, volverse sobrios y curiosos simplemente fomenta el expansión de prácticas de bebida más conscientes que se alinean mejor con sus objetivos de vitalidad a abundante plazo.
Ingerir menos siempre es mejor que pimplar más. Entonces, ya sea que la curiosidad sobria lo impulse a dejar de pimplar o a pimplar de modo más consciente, es un paso positivo para su bienestar físico y mental.
Consejo de MyFitnessPal:
¿Quieres comenzar a controlar tu consumo de trinque? Hacer un seguimiento puede mejorar su conciencia en su delirio de curiosidad y sobriedad.
La aplicación MyFitnessPal le permite etiquetar una comida como “Bebidas” en su diario de alimentos, lo que le permite registrar fácilmente su consumo de bebidas. Esto puede fomentar la toma de decisiones intencional y al mismo tiempo ayudarlo a convenir cuánto pueden adicionar sus bebidas alcohólicas a su recuento de calorías diario y semanal.
Historia del movimiento sobrio y extraño
La campaña de enero seco
La curiosidad por la sobriedad existe desde hace décadas, pero positivamente ganó fuerza con la primera campaña de Enero Seco de Trinque Change Reino Unido en 2013 (4).
Si proporcionadamente puede parecer breve, desligarse de consumir trinque durante un mes es tiempo suficiente para probar cambios notables en la vitalidad física y el bienestar mental (5).
Las encuestas han demostrado que el primer enero seco ayudó a los participantes a sujetar en gran medida los hábitos de consumo de trinque riesgosos: el 70 % bebió menos seis meses a posteriori y casi el 25 % pasó de niveles de consumo de trinque nocivos a niveles de bajo aventura (4).
Así, el enero seco despegó y se convirtió en un desafío anual en el que millones de personas en todo el mundo se abstienen de consumir trinque durante ese mes (4). Esta destreza ha ayudado a muchas personas a descubrir los beneficios de la sobriedad y ha despertado un interés más profundo en la curiosidad sobria.
La frase “sobrio y extraño”
“Sober extraño” fue popularizado más tarde por la autora Ruby Warrington en su ejemplar de 2018 “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Trinque”.
Warrington destacó los beneficios de cuestionar nuestras normas culturales en torno al consumo de trinque y priorizar una vida sobria (6).
Pero ella no lo plantea como una selección de todo o carencia; en cambio, puede hallarse como una forma de:
- recuperar la vitalidad
- proporcionar empoderamiento personal
- y aumentar la competencia genérico en la vida (6)
Beneficios para la vitalidad de dejar de consumir trinque
Las recompensas de un mes sin trinque son innegablemente atractivas.
Muchos afirman ocurrir ahorrado fortuna, sentirse más en control de su forma de pimplar y conocer mejor sus hábitos y su disfrute sin trinque (7, 8).
He aquí un vistazo de los beneficios físicos y mentales reportados (7) que todavía podrías esperar:
- Yacer mejor: El trinque altera los patrones de sueño, lo que significa que te despiertas cansado durante más noches (9). Tómese un alivio y probablemente dormirá más profundamente y se despertará más renovado.
- Energía impulsada: Con un mejor sueño y sin resacas de trinque, espere una energía más constante a lo abundante de sus días (9).
- Mejoramiento de la claridad mental y el estado de talante: Enero seco le da a tu cerebro un respiro, agudiza tu concentración y reduce los niveles de estrés (7, 10).
- Pérdida de peso: Dependiendo de sus hábitos típicos y su dieta genérico, dejar de consumir trinque durante un mes puede resultar en una pérdida de peso. Esto se debe a que el trinque tiene un suspensión contenido de calorías vacías, promueve la inflamación y, a menudo, conduce a engullir refrigerios o a designar malas comidas (11, 12).
- Mejor hidratación: El trinque es un diurético, lo que significa que deshidrata el sistema (13). Eliminarlo puede ayudar a su cuerpo a retener más agua, dejando su piel más saludable, favoreciendo una digestión regular y apoyando las funciones cerebrales (14).
Por otra parte, tomar un alivio del trinque durante solo un mes puede ayudar a disminuir la inflamación, ayudar en la reparación celular y mejorar la función hepática (15). Además puede ayudar a sujetar la presión arterial (16).
Incluso si no nota cambios inmediatos, tenga la seguridad de que su cuerpo obtendrá beneficios tanto a corto como a abundante plazo al evitar el trinque.
Consejo de MyFitnessPal:
Utilice el rastreador de líquidos de la aplicación MyFitnessPal para comprobar de mantenerse hidratado durante el enero seco y durante todo el año. ¡La hidratación adecuada respaldará aún más sus niveles de energía, función cerebral y más!
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Qué hacer y qué no hacer en enero seco (¡o cualquier mes!)
Algunas estrategias de preparación y atención pueden ayudarle a tener un enero seco mejor. A continuación le mostramos cómo prepararse para el éxito durante su mes sin trinque y el resto del año futuro:
1. Abastécete de alternativas
Prepárese para su próxima reunión social o una confusión relajante en casa abasteciéndose de alternativas sin trinque. Reemplace el trinque con opciones como agua con gas, tés de hierbas o cócteles sin trinque, asegurándose de tener opciones refrescantes a mano para cualquier ocasión.
Con una variedad cada vez longevo de licores, cervezas y vinos sin trinque disponibles, es sencillo sentirse incluido en entornos sociales sin trinque. Solo recuerde, la mayoría de los cócteles sin trinque no están libres de calorías, ¡así que bébalos con atención y quédate con las opciones sin azúcar!
2. Acumule hábitos saludables
El enero seco es la oportunidad perfecta para desarrollar hábitos saludables que impulsen su bienestar genérico.
Al combinar prácticas positivas como engullir proporcionadamente o hacer entrenamiento adyacente con mantenerse sin trinque, puede crear impulso y aumentar su motivación para permanecer el rumbo.
Por otra parte, combinar hábitos saludables te hará notar aún mejor y los beneficios durarán mucho a posteriori de que termine enero.
3. Mantenga un registro de su experiencia
Toma nota de cómo te sientes durante el Enero Seco.
Soportar un diario sobre su estado de talante, energía y cambios en sus antojos, peso corporal o patrones de sueño puede ayudarlo a profundizar su comprensión de los existencias de sus hábitos de trinque.
4. Explore más actividades sin trinque
En espacio de reconocer del trinque como entretenimiento, aproveche este tiempo para descubrir nuevos pasatiempos y actividades que no impliquen pimplar. Considere inscribirse en un recinto, tomar una clase de cocina o asistir a talleres o eventos que le interesen.
Además puedes conseguir algunos materiales de recital sobrios y curiosos para inspirarte o pedir a tus amigos que se reúnan en lugares que no sirvan trinque, o al menos que ofrezcan excelentes cócteles sin trinque.
5. NO reemplaces un mal rutina por otro
Es importante no simplemente reemplazar el trinque con otro rutina potencialmente dañino, como los atracones o el consumo excesivo de cafeína.
En su espacio, busque formas más saludables de afrontar el estrés o relajarse, como entrenamiento, meditación o producirse tiempo en la naturaleza.
6. NO LO HAGAS SOLO
Documentación a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo que participará en Enero Seco. Mejor aún, ¡anímelos a unirse a usted!
Puedes hacerlo oficial registrándote en el Dry January Challenge a través de Trinque Change UK (17).
Compartir su delirio con otros crea responsabilidad y hace que sea más sencillo permanecer el rumbo mientras intercambia experiencias a lo abundante del camino.
Si el enero seco le resulta especialmente desafiante, considere agenciárselas apoyo adicional de un profesional de la vitalidad mental o únase a un corro de apoyo para obtener orientación. Nunca tendrás que producirse solo por el enero seco.
7. NO seas demasiado duro contigo mismo
Los errores ocurren. Si tomas una copa, no abandones el desafío por completo. Reflexiona, reinicia y sigue delante: se alcahuetería de progreso, no de perfección.
Si se siente tentado a seguir bebiendo, haga una pausa y considere si está cayendo en una mentalidad de todo o carencia. Esta forma de pensar puede afectar no sólo al trinque sino todavía a áreas como la dieta o el entrenamiento.
En espacio de eso, concéntrate en cultivar el nivelación, darte disposición y retornar a encaminarte.
8. NO dejes de ser consciente del trinque a posteriori de un enero seco
Al final del enero seco, tómate un tiempo para reflexionar sobre tu experiencia y celebrar tu progreso.
Ya sea que decida continuar absteniéndose del trinque o no, es importante ser consciente de sus hábitos de bebida y tomar decisiones conscientes que se alineen con sus objetivos generales de vitalidad durante todo el año.
Cómo mantenerse sobrio y extraño durante todo el año
El enero seco no tiene por qué ser el final de su sobria curiosidad. Si te encantó cómo te sentiste durante tu tentativa sin trinque, aquí tienes formas en las que puedes incorporar el consumo consciente de trinque durante el resto del año:
- Establecer límites: Considere condicionar el consumo de trinque reservándolo solo uno o dos días a la semana o al mes, bebiendo con moderación cuando lo haga. Aún mejor, guárdalo para ocasiones especiales.
- Comparte tu experiencia: Deje con tus amigos y familiares sobre tu delirio de curiosidad y sobriedad. Es posible que se sientan inspirados a unirse a usted o ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
- Encuentre grupos sociales favorables a la sobriedad: Únase a comunidades que organizan eventos continuos sin trinque, como almuerzos sobrios, clases de acondicionamiento físico, caminatas por senderos o clubes de recital.
- Continuar con el seguimiento o el diario: Utilice una aplicación de seguimiento como MyFitnessPal o lleve un diario para controlar cuánto bebe y cómo le hace notar. Manténgase consciente de sus “por qués” con respecto a pimplar frente a desligarse.
- Edúquese usted mismo: Lea libros o asista a talleres sobre el consumo consciente y el impacto del trinque en su cuerpo. Cuanto más conocimiento tenga, más sencillo le resultará tomar decisiones informadas y conscientes sobre su consumo.
- Celebre las pequeñas victorias: Celébralo como una trofeo personal cada vez que elijas la sobriedad. Siéntete orgulloso de ti mismo por aceptar cambios positivos y liberarte de las presiones y expectativas sociales.
A través de prácticas pequeñas y constantes, descubrirá que construir una relación más intencional con el trinque se convierte en poco natural.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué es ser sobrio y extraño?
La curiosidad sobria implica cuestionar sus hábitos de bebida y explorar los beneficios de sujetar o eliminar el consumo de trinque.
¿Por qué la vivientes Z sobria siente curiosidad?
La Coexistentes Z tiende a valorar la vitalidad mental y el bienestar, lo que genera interés en las tendencias de sobriedad (18).
¿Qué significa “sobrio y extraño” en las aplicaciones de citas?
Algunos usuarios de plataformas de citas en ringlera (por ejemplo, Tinder) incluyen “curiosidad sobria” en sus biografías como una forma de conectarse con personas de ideas afines.
¿Quién acuñó el término sobrio extraño?
Ruby Warrington popularizó el término en su ejemplar de 2018 “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Trinque”.
La conclusión
Participar en el movimiento sobrio y extraño es un paso significativo en dirección a una vida más saludable e intencional.
El enero seco puede ser el punto de partida consumado: ofrece beneficios para la vitalidad a corto plazo, como tenderse mejor, más energía y una mejor concentración. Pero la verdadera ilusionismo reside en dar un paso detrás y reexaminar los hábitos a abundante plazo.
Incluso si no estás avispado para eliminar el trinque por completo, mostrar curiosidad sobre su papel en tu vida sigue siendo un paso en dirección a una longevo vitalidad y dicha.
Este nuevo año, hazte una prioridad.
Descargue la aplicación MyFitnessPal para realizar un seguimiento de su ingesta de líquidos, planificar comidas saludables y mantenerse constante mientras asume este desafío de bajo estrés y suspensión impacto para mudar su relación con el trinque.
Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
El post Sobrio ¿Extravagante? Aquí hay una asesor de dietistas para hacer proporcionadamente el enero seco que apareció por primera vez en el blog MyFitnessPal.